胸肌一大一小怎麼練齊

其實絕大多數人都會有左右胸大小不一樣的困擾，所以這也並不是什麼奇怪的事情。(除非先天性肌肉殘缺)

不光胸部，左右身體不對稱也是很常見的事情。

人體在生長發育的過程中本身就不是對稱的，或者說，“對稱”本來就不是自然之理。

我們大多數人都是右撇子，在拎重物時都能明顯感覺到，右臂的力量比左臂會更大一些。

因此當我們在做胸部力量訓練時，右臂的肱三頭肌、三角肌前束承擔的力量相對較大，而右胸相對發力較小。

由於左臂力量小，左胸的發力較大，所以左胸一般會比右胸大。

同樣的道理，如果你是左撇子，則右胸比左胸大

不過這些我們都是可以透過系統鍛鍊來改善的。

首先要注意的是 鍛鍊胸肌的過程中，需要把動作做好，（1.槓在手裡的位子是否正確，2.肘部開合角度是否過大或者過小，3.下沉軌跡幅度是否一致，4肩部是否下沉（肩胛對其，貼緊臥推板）5.槓在手裡的發力點是否一樣，

不要盲目追求大重量，要以弱的一側胸肌的重量為主（強遷就弱）。比如臥推60公斤的時候，感覺弱的一側胸肌力量不夠，那麼就減少負重，到40公斤弱的一側可以很好的收縮，那就證明這個重量比較合適。直到弱的一側胸肌突破40KG的重量，再加重量。

強化弱相法，在胸肌訓練中對較弱一側胸肌增加練習，練習者一個迴圈只練一次胸部，增加一次弱一側的胸肌練習。練習動作可以做單側的啞鈴臥推，或者任何可以分開訓練的器械。

最後我介紹幾個可以單側加強鍛鍊的動作

1. 多做靜力單側拉索夾胸

1 上半身微微前傾，雙腳前後分開站立，前腿膝關節保持微彎，雙手對握拉索向內聚攏在胸部前方；

2 保持左臂不動，靜態夾住做等長收縮，右臂緩慢張開，至肘部與肩同高或略高於肩部，暫停；

3 胸肌發力內夾，帶動右臂向內聚攏，停頓1-2秒，感受胸肌發力，重複，然後換左臂做夾胸動作。

2. 多做靜力單側啞鈴飛鳥

1 仰臥在20°-40°的上斜板上，雙手分別持啞鈴上舉，肘部微微彎曲；

2 保持左臂不動，右臂張開呈弧線向兩邊下落，至肘部與肩部同高或略低於肩部，停頓片段；

3 胸肌發力，緩慢夾起右臂，回到初始位置，重複，然後保持右臂不動，換左手做飛鳥動作。

3. 多做啞鈴臥推

咱們做啞鈴臥推的時候，在一定程度上來說，左右兩邊的胸肌是互不干擾的，都能夠得到各自獨立的發力，從而得到差不多的刺激，訓練效果也不相上下。

4. 做槓鈴臥推時，注意力放在弱側

在做臥推時，一般會下意識地把注意力放在胸肌強側，讓自己的胸肌強側發更多的力，這就是為什麼有人在做臥推的時候，槓鈴會晃的原因。

如果長期用強側發更多力，左右兩側胸肌的強弱差距會越來越大，結果就是左右胸大小不一樣的情況就會越來越明顯。