小長跑注意什麼

1、準備活動。

無論是長跑還是慢跑，都需要做準備活動的，這也是我每次和別人講跑步都會提到的。主要目的就是熱身，可以做弓步壓腿，抖動肩部等動作，或者慢跑出一些汗，將身體都活動開來。透過熱身，能夠提高身體的靈敏性以及協調感，強化你肌肉韌帶的力量，防止運動受傷。以及提前進入準備狀態，以在長跑中取得更好的成績。



2、節奏和過程。

進行長跑的時候，要把握均勻有速的呼吸節奏，不能夠忽快忽慢，做到人能夠控制呼吸，並讓呼吸和步子有一個節拍，你的步子要邁的大一些，然後會提高跨部的動力，就能夠有更快的速度。而且整個跑步過程，要保持一個速度，因為良好的節奏能夠讓你感覺更加輕鬆。跑步時候不要緊張，因為緊張會導致心臟加快，然後打亂呼吸節奏，影響你跑步成績的發揮。



3、飲食。

長跑是一件非常消耗體力的事情，所以對之前的飲食有一定規範和要求。一般是比賽前三天多吃含有高糖分的食物，給身體儲備更多的能量。比賽當天不要吃太飽，8分飽即可，因為吃的太飽容易增加腸胃負擔，會讓你跑的比較慢，甚至覺得身體很重而跑不起來。在你進行長跑比賽前，可以喝一些葡萄糖，讓身體更加有精神，以免出現低血糖。尤其是女孩子，她們的血壓本來就低，可以一定要注意了。



4、裝備。

跑步時候一個好的裝備，絕對為你的成績加分。主要就是跑鞋，儘量不要穿板鞋或者皮鞋，要去選擇輕便透氣的鞋子，帶有減震效果的更好，會增加你跑步的輕鬆感，減少壓力，讓你跑的更快更輕鬆。

所以調整呼吸 注意步幅 要勻速 要及時補充水分

起跑的速度，贏在起跑線

要注意自己運動的節奏，