一週時間怎麼練800米

不管用什麼方法訓練，題主一定注意兩點。

1.量力而行，體力不好平時沒鍛鍊的話一定要循序漸進地練習，不要逞能。

2.熱身很重要，平常訓練或者考試前一定要花至少15-20分鐘熱身，運動完也要拉筋，不是危言聳聽，有時候沒有熱身完全，一個不小心就傷了。一般八百米應付考試的話可以用兩種辦法訓練，題主若沒有經常運動，第一二天訓練可以以慢跑為主，讓身體適應。

1.變速跑，依題主自身情況制定距離，建議至少1600m，直道全速衝刺，彎道慢跑，若體力不好，彎道有多慢就跑多慢，不要用走的就是。若體力好，可以1600m變速跑 2-3組。

2.強度上去以後。可以變速跑加全速跑，1600m變速跑後加練200m全速衝刺。仍然請題主以自身狀況制定計劃，建議一開始可以先從3組開始練。800m個人認為是最容易出成績的，特別是剛開始練的時候。記住800m是一步一步跑出來的，考試或比賽的時候勻速很關鍵。

一開始跑的時候注意步幅穩定，不要太小，若是比賽，建議留2分力最後200m衝刺。注意安全，考試順利。

、注意節奏，第一圈要求比第二圈快2秒，要勻速跑；

2、用嘴巴輔助呼吸，舌尖輕頂上顎,當然也可以不頂，這主要是對付冷空氣傷害呼吸道

用的，呼吸也要注意節奏，一般兩步呼吸一次；

3、跑八百米會有一個極限，那時候人感覺特別難受，呼吸困難

，腿邁不動，這時候你要不斷給自己加油打氣，千萬不能停下來，儘量把步幅拉大，擺臂的幅度也加大，挺過極限就好了；

4、所謂拳不離手曲不、離口，800米也是一樣，需要經常練，找到自己的感覺自己的節奏；

5、經常進行長跑訓練。鍛鍊肺闊量和耐力，必要的還需要進行力量訓練

，比如蹲槓鈴等。