男人越吃越強壯的菜譜

男性飲食吃什麼好呢?吃哪些食物可以更強壯呢?有好多人不知道怎麼吃，下面就介紹五款食物讓男性更強壯。 　　

一、多吃蠔能補精 　　

男性從24歲後，精子的質與量都在走下坡路。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精子的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)，從而增強男人的效能力。含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆製品等。 　　

二、番茄可保護前列腺 　　

番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100?200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。哈佛大學在1995年曾發表了一份針對4。7萬人長期追蹤的報告。 　　

三、鮮棗對抗高壓工作 　　

男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮質素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。 　　

四、深海魚防止中風 　　

男人罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。美國心臟病協會(AHA)建議，富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。 　　

五、大蒜能緩解疲勞 　　

人們都知道，大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能量，並緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。 　　

以上五種食物可以讓男性更雄壯，而且這些食物都是日常生活中比較常見到的，所以男性朋友想要更健康就不放多吃一下以上這些食物吧。

男人越吃越強壯菜譜、

早餐：全麥麵包2片或燕麥100克;雞蛋白2個，脫脂牛奶或豆漿250ml;蔬菜水果適

中餐：主食200g，低脂肉類150g，蔬菜150g,水果適量

晚餐： 什錦清脂沙拉(生菜、黃瓜、西紅柿、水焯花椰菜/西藍花、水煮豌豆、三文魚或水煮雞胸肉，少許生抽，拌勻即可)。

韮萊炒蝦肉，原料，鮮蝦250克，韮菜適量，生薑3片，首先將蝦去腸去殼，然後暴香薑片，放入鮮蝦炒熟，最後放入韮菜略炒，與蝦一起上碟即可。蝦性味甘，溫，蛋白質含量百分之16.4。脂肪以及糖類，無機鹽，菸酸，維生素A，維生素B1，維生素B2，蝦下有乳汁，有壯陽的作用。

男人想強壯吃這些菜是比較合適的。

第一：想長肌肉的，吃牛排 牛肉 海鮮等含高蛋白質的食物。吃紅色的肉：羊肉， 鵝肉。

菜式：洋蔥牛排，燉鵝肉，羊肉紅蘿蔔湯，

牛肉火鍋。

第二：想更有力量，耐力更好。吃韭菜增強耐力，或者每天堅持喝一點紅酒。

韭菜蝦子，紅酒牛肉

想強壯還需要鍛鍊身體，運動和食療想結合效果更佳。

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男人越吃越強壯的食譜都有以下

1、韭菜，菜譜中有一道菜叫韭菜炒河蝦，韭菜也有很好的功效，和河蝦搭配效果更好

2、羊肉以及狗

3、河蝦：對於男人來說，隔幾日可以適當吃一些河蝦，不是海里的蝦，而是河裡的那些河蝦，這些河蝦有著極好的強身健體

4.其他：松果體素食物，常見的有黑豆，黑米，黑芝麻，黑桑葚，黑葡萄，黑枸杞，強壯還要多吃優質蛋白和富含鋅硒鈣等微量元素的食物。奶製品，蛋類，豆製品等等。