大基數先減脂還是先增肌

選擇是先減脂還是先增肌，取決於您的個人目標和偏好。以下是兩種不同的途徑：

1. 先減脂後增肌：如果您擁有較高的體脂肪含量，並且希望減少體脂，可以首先進行減脂。透過控制飲食、進行有氧運動和力量訓練，您可以逐漸減少體脂肪，並塑造出更加清晰的身材輪廓。減脂過程中可能稍微減少肌肉質量，但你可以在減脂之後專注於增肌，用力量訓練來增加肌肉量。

2. 先增肌後減脂：如果您已經相對較瘦，或者您更關注增加肌肉質量，那麼可以首先進行增肌。透過合理的飲食攝入和重視力量訓練，您可以逐漸增加肌肉質量和力量。然後，在獲得滿意的肌肉量後，您可以過渡到減脂階段，以減少體脂肪並突顯肌肉線條。

儘管這兩種方法存在差異，但它們都需要注重飲食、合理攝入營養和進行適當的訓練。為了制定出最符合個人目標的計劃，您可以考慮尋求專業體能教練或營養師的指導，以幫助你制定具體的飲食和鍛鍊計劃。

對於大基數的人，建議先減脂。因為大基數的人通常體重較大，體脂肪含量較高，所以首要目標是減輕體重和體脂。透過有氧運動和控制飲食，可以有效地減少體脂肪和體重。當體重和體脂降到一定程度後，再開始進行增肌訓練，以幫助身體變得更加緊實。

然而，這並不是絕對的。對於每個人的身體狀況和目標，最佳的健身計劃可能會有所不同。如果你有任何健康問題或疑慮，最好諮詢醫生或專業健身教練的建議。

對於大基數的人來說，先減脂還是先增肌取決於個人的目標和身體狀況。如果目標是減脂，那麼應該先進行減脂訓練和飲食控制，以降低體脂率。如果目標是增肌，那麼應該先進行增肌訓練和飲食控制，以增加肌肉質量。然而，對於大基數的人來說，同時進行減脂和增肌是可行的，因為他們的身體可以同時進行脂肪燃燒和肌肉生長。

最重要的是，要根據自己的身體狀況和目標，制定合適的訓練和飲食計劃，堅持鍛鍊和健康的生活方式。

對於大基數的人來說，建議先減脂再增肌。因為大基數的人身體已經有一定的肌肉基礎，如果直接增肌，可能會導致脂肪堆積，身材看起來更加臃腫。而先減脂可以讓身體的脂肪含量降低，讓肌肉更加明顯，也更容易塑造出好身材。

減脂的同時也可以進行一些有氧運動和力量訓練，保持肌肉質量，為增肌打下基礎。總之，先減脂再增肌可以讓身材更加健康、美觀。

1、身體脂肪率高，則需要先減脂：對於一個身體比較臃腫的肥胖者來說，健身的前提就是先減肥。這種時候，應安排合理的訓練計劃，健康飲食，補充適量的蛋白質和水果蔬菜，訓練中應以力量訓練為主，配合少量的有氧訓練來擴大熱量的需求，提高減脂的效率。

2、如果體脂率不高，開始先增肌：如果身體的肌肉含量和脂肪含量都不是特別高，在這種情況下，健身者可以安排幾個月的增肌訓練，在肌肉含量本身不高的前提下增肌，能看到明顯的效果，同時在這個階段也能減少身體的一些脂肪。

不能

減脂增肌不能同時進行，但應貫序進行，最好進行增肌的方式是無氧運動，如力量型器械運動，具體鍛鍊的肌肉為大面積肌群，如上肢的肱二頭肌、肱三頭肌，下肢的股二頭肌、股三頭肌、臀大肌、比目魚肌等

減脂和增肌可以同時進行。比如做力量訓練和高強度間歇有氧運動都可以增肌和減脂。

在進行力量訓練的時候，因為高強度的分組鍛鍊，可以是肌肉變的更加發達。另外鍛鍊完後還可以長時間的提高代謝率，代謝率提高了就會消耗更多的熱量，從而達到減肥的效果。　

減脂和增肌對於胖子來說是一起進行的。因為長時間不運動，個人生理機能退化（肌肉變少，身體韌性降低），每天攝入的能量因為缺少運動轉化為脂肪累計起來。

所以胖子開始運動的時候不但生理機能會恢復（肌肉增加），而且能量會大量消耗（之前累計的脂肪減少）。

該減脂還是該增肌只有長時間健身，身體體脂率降低到一定標準時，才開始區分

先減脂

胖子多數是由於脂肪含量比較多引起的，在減肥的時候，首先是要先減肥，減輕體內脂肪的含量，使體重降到一定程度之後，然後再透過適合自己體型的強化鍛鍊進行塑形，也就是增肌。胖子減肥最主要的就是控制飲食量，不能暴飲暴食，一定要養成規律的飲食習慣，少吃高熱量以及高糖分的食物，還要多加運動量，因為運動可以消耗體內過多的脂肪。

先減脂能達到減肥的目的：減脂能減少身體堆積的多餘脂肪，使身體變得纖細。

2. 先增肌有利於維持減脂效果：增肌能提高肌肉量和基礎代謝，幫助機體消耗熱量，有利於維持減脂效果，並且具有塑形的作用，使人更健康。因此，先減脂再增肌是更好的選擇。

以增加肌肉為主的大基數增肌和以減少脂肪為主的減脂是可以同時進行的。事實上，增加肌肉可以幫助身體消耗更多的能量，從而有助於減脂。同時，減脂可以提高肌肉的清晰度和定義，並減少肥胖給身體帶來的健康風險。但進行大基數增肌減脂需要相應的飲食和訓練方案，以確保身體獲得足夠的營養和恢復時間。