力量訓練太多會影響投籃嗎

要多練

胳膊你可以做彎舉和頸後啞鈴推舉，每組8-12個，每次4組，組間休息1分鐘。合適的重量是你最多能用該重量舉12下，超過了就要加重量。

胸部主要是俯臥撐和雙槓雙臂屈伸。俯臥撐就25-30個一組，雙槓雙臂屈伸15個一組，也是各4組，組間休息1分鐘。注意做動作的時候身體不能擺動，一定要控制住。

背部主要是引體向上。15個一組，4組。

腿部最好是負重蹲起，6-8個一組，重量要合適，要是能超過10個的重量就是太輕了。4組。

腹部主要是仰臥起坐，30-100個一組，根據你的力量情況做，也是4組。

所有的組間休息都不要超過1分鐘。

然後就是時間你自己安排，除了腹肌，其他的最好各自單獨一天。然後一週至少有3次跑步，45分鐘以上，速度大約控制在10-12公里/小時。最好不要在一天之內各個部位都練了，原因有以下幾個：1，你的肌肉需要休息和補充能量；2，同時都練的話，互相之間會有干擾，比如胳膊練完了可能引體向上一個都做不起來了；3，體力可能透支，因為都練時間會很長，太過於疲勞了之後效果反而不好，出現倦怠，不想動的現象。

練完之後，肌肉會充血，所以會發硬。做完之後拉伸一下就好了，將肌肉拉到極限（不要彈壓，容易受傷，慢慢拉開）。

通常練完之後都會有力竭的感覺，就是覺得練的部位一點力氣都沒有了，比如胳膊，練完之後就覺得抬不起來了。

練力量的時候應該吃一些高蛋白的東西，同時，為了保持良好的肌肉線條，所以應該儘量減少油脂的攝入，還有少吃主食（但不是一點都不吃，減少一些），少吃鹽。

不會練成大老粗的，那個是很難的。另外，你經常打籃球，靈活性是有的，這個也會保證你不容易給人粗的感覺。

這樣練一個假期（2個月），大約你就可以算健身初步入門了，有一定的力量和耐力了，可以進行進一步的訓練了。

不會的。

投籃關鍵是肌肉記憶

力量訓練之後的一段時間內，投籃命中率會受一些影響。

但是，在經過一段時間的訓練、調整之後，投籃命中率是可以恢復的。

籃球，即使是民間打球，身體、力量都是很重要的。

一些技術動作，身體力量強了，自然就可以做出來了。

投籃最重要是講究身體協調，這是手臂力量和身體完美的連貫運動。如果過多注重只提高手臂力量雖然可以讓你感覺球變輕容易扔出去，注意這裡用到扔這個詞，而不是瞄準後的投射。因此，身體的協調性還需要不斷練習，只注重力量會導致肌肉表硬，讓人做起動作不協調，反而射不進球。這個看似矛盾的問題就需要尋找平衡，手臂力量加強的同時也要注重手和身體的協調性。

首先，任何競技體育都是在純熟的技巧之上，再談力量的。即使我們平時看的格鬥。柔道，舉重，摔跤。都是需要建立在技巧之上的。力量訓練是輔佐技巧更好的發揮，在籃球領域，技巧顯得尤為重要，如果只練力量，會對投籃運球，傳球等造成一定的影響。特別是後衛和前鋒，過大的力量會使球的執行軌跡改變，從來降低效率。特別是投籃，大家都知道。投籃需要非常柔和的手指手腕力量。過大肯定不行啊，

第二，對籃球來說，不同位置，對力量有不同要求。如果你是4或者5號位，那你力量得棒，籃下卡位，爭搶籃板球。沒力量不行，但是純有力量還不行，你的彈跳，你的彈速，對籃板球位置的判斷。等等。都會影響籃板球

最後，籃球這項運動，最初的初衷就是技巧型運動，要是說比力量，我覺得啊，現在不行，將來也不成，我們希望看的是，在有身體對抗的情況下，還能保持高水平的競技比賽。