新手健身重量上不去怎麼辦

1. 飲食增加熱量：增加飲食攝入量是增重的關鍵，建議增加蛋白質、碳水化合物和脂肪的攝入量。

2. 增加蛋白質攝入：蛋白質是肌肉的主要構成成分，建議每天飲食中蛋白質的攝入量不少於體重的1.5倍。

3. 多吃高熱量食物：如牛肉、豬肉、雞肉、魚、蛋白質含量高的豆類和堅果等。

4. 增加餐次和飯量：可以增加每天飯量和餐次，每天進食5-6餐，每餐食量適量。

5. 合理鍛鍊：增重需要合理的訓練計劃，建議進行重量訓練和有氧運動，以幫助增加肌肉質量。

6. 保證充足休息：充足的休息是肌肉增長的關鍵，每天保證7-8小時的睡眠時間，避免過度疲勞。

新手健身時，重量上不去可能是因為肌肉力量和耐力還不夠強，此時需要逐漸增加訓練強度和重量，同時保證正確的訓練姿勢和呼吸方法。

可以採用逐漸增加重量的遞增訓練法，逐漸提高訓練的難度和強度，同時注意適當的休息和營養補充，讓肌肉能夠得到充分的恢復和生長。

此外，可以嘗試多種訓練方法和器械，不斷挑戰自己的身體，增加訓練的變化性和趣味性，從而提高訓練的效果和重量的上升。

新手健身時重量上不去的原因可能有很多，比如力量基礎不足、技巧不熟練、肌肉適應能力不足等等。解決這個問題的方法可以從以下幾個方面入手：

1）逐漸增加重量，但要注意不要一下子增加太多；

2）加強力量訓練，如增加臥推、深蹲等重要訓練，提高肌肉的力量和耐力；

3）保證充足的休息和營養，充分恢復身體，保證肌肉的生長和發展。此外，可以尋求專業教練的幫助，進行個性化的訓練計劃和指導。