每天晨跑3公里合適嗎

一般來說，人體需要保證每週10-12公里的跑步運動量，才能滿足健康所需，大約每天跑步鍛鍊30分鐘左右。如果能夠達到每週跑步20-25公里，那麼健康更受益。平均後，大約是每天3-4公里。

剛開始晨跑鍛鍊的人，可以不必追求公里數的限制，每天晨跑滿足30分鐘-40分鐘，在感覺到身體微微出汗，但是說話交談不會受到影響的情況下，可以提高跑步的速度，這樣堅持1-3個月，大多數人已經能夠達到晨跑3公里-5公里左右的運動量了。

而在長期晨跑的人，也不是跑得越多越好，越快越好。運動量不超過40分鐘為宜，跑步的速度也不適合過快，過快的跑步很可能加重心臟的負荷，身體消耗過大後，對後續的工作也會產生影響。

早晨起床之後，在三公里的跑步過程中，身體肌肉會更加的靈活，並且更具有耐力，原來有肌肉乏力或者是痠疼症狀的人，可能堅持一段時間就能夠擺脫這些困擾。所以特別推薦哪些每天坐辦公室的上班族，不妨在早起之後跑上三公里，能夠有效地緩解因為久坐導致的腰背不適，以及肩膀痠痛；中老年人早起慢跑那麼三公里，能夠有效地改善血管健康狀況，幫助血液迴圈，避免出現關節疼痛，以及手腳麻木的症狀。