新手健身先做俯臥撐嗎

不是

第一步：熱身（10分鐘左右）

熱身的目的在於肌肉溫度的提高，關節的靈活度的提升，避免受傷，讓身體能夠儘快適應運動，或者啟用目標肌群，讓目標肌肉的迅速進入訓練狀態，增強訓練感受。

熱身最簡單的就是慢跑，讓身體有微微出汗的感覺即可，然後活動下身體關節，尤其是你今天計劃要練部位。

第二步：訓練（40分鐘左右）

根據你的訓練目標，制定自己今日訓練的內容，是力量訓練還是有氧訓練，還是HIIT訓練，不管你是選擇哪個訓練，記住注意力一定要集中，這樣你才能是事半功倍。

1.力量訓練:新手可以先從簡單自重訓練動作練起來，比如平板支撐、深蹲、俯臥撐、卷腹等。器械就常見的單功能器械都可以，不要上來就大重量，循序漸進的增加重量，避免肌肉拉傷。肌肉群就先從大肌肉群開始鍛鍊，然後小肌肉群，因為大肌群鍛鍊的時候，會帶動小肌群。

2.有氧訓練:可以選擇快走、慢跑、騎車、游泳等，整個過程注意自己的動作姿勢呼吸保持均勻。

3. HIIT 訓練:其實他屬於有氧和無氧結合的訓練，對於減脂，體能的提升訓練效果非常好，新手開始練習一定要注訓練意強度，少做一些高強度的訓練動作像波比，深蹲跳，高抬腿等，容易引起頭暈噁心，低血糖等，同樣也從低強度簡單的動作開始訓練，循序漸進，逐步加大強度。

當然這三種運動也可以結合著去訓練，一般建議順訓是力量- HIIT- 有氧，具體還是結合你的訓練目標制定計劃。

第三步：放鬆（10分鐘左右）

最後這個環節一定不能忽視，運動後的放鬆，可以促進肌肉恢復，有利於防止肌肉痠痛疲勞。放鬆的方式很多像拉伸（靜態動態都可以），泡沫軸，筋膜槍，慢跑等選擇一個適合自己的就好。

新手健身可以從簡單的俯臥撐開始，但具體是否適合先做俯臥撐還需根據個人情況來判斷。

俯臥撐是一種基本的抗阻訓練，主要鍛鍊胸肌、肱三頭肌和三角肌前束等部位的力量。如果新手的身體力量和姿勢控制能力足夠，那麼開始時可以先從基礎俯臥撐練習。

然而，如果新手缺乏力量和姿勢控制能力，或者存在某些身體問題，那麼可能需要選擇更簡單的動作或者在專業指導下進行鍛鍊。

因此，建議新手在開始健身時先進行身體評估和諮詢專業教練，根據個人情況選擇適合自己的訓練計劃。

新手健身可以先從簡單的俯臥撐開始。

俯臥撐是一種基本的力量訓練方法，可以鍛鍊到多個肌肉群，包括肱三頭肌、胸大肌和三角肌前束等。對於剛開始接觸健身的人來說，先從標準的俯臥撐開始，隨著力量的增強，再逐漸增加難度，如嘗試變式俯臥撐、負重俯臥撐等。

此外，新手健身還可以嘗試其他基礎力量訓練，如啞鈴捲曲、深蹲、單腿深蹲等，以全面提升身體的力量和耐力。重要的是，要根據自身的能力和體質，選擇適當的訓練強度和方式，以避免受傷。

總之，新手健身可以從簡單的俯臥撐開始，並逐漸增加難度和嘗試其他基礎力量訓練，以實現逐步提升。

1、俯臥撐對於健身新手來說是一個很好的起點。

2、它可以幫助增強上肢、胸部和核心肌群的力量，同時也可以提高身體的穩定性和協調性。

3、然而，如果你是完全的健身新手，可能還需要逐漸適應俯臥撐的力量要求和技術要領，可以從較輕的變種開始，如牆壁俯臥撐或傾斜俯臥撐，然後逐漸過渡到標準俯臥撐。