如何10天快速增加短跑速度

　　短時間內要想透過提高身體素質來達到提高速度的目的是不可能的，所以必須提高完善自己在起跑、途中跑的各項技術動作來提高速度。 　　在跑的過程中需要注意的幾點問題：　　在跑的過程中特別注意控制自己的姿勢：大腿一定要抬高充分，下蹬的時候一定要自然；短跑中400米以下的呼吸方式一般都是一口氣跑到終點；要注意半虛握拳，不要握太緊、不要把脖子繃得很緊、途中跑的姿勢要放鬆，牙齒不要咬得很緊，要像平時咬一片樹葉或者紙片在牙齒中，要做到全程下來樹葉上不要留下牙齒印。這樣就不會分散你多餘的力量分佈。在跑的過程中和衝刺的時候很多人都會大叫或者把拳握得很緊、咬緊牙齒等等這樣的方法來刺激自己以堅持下去，其實這是錯誤的，這樣只會讓你的力量分佈到其他的地方，所以千萬記住不要把力量浪費用到別的地方，而且你在別的地方使力對你的速度是沒有任何幫助的。在身體進入極點的時候只有下意識的把力量使到手臂上，之所以反覆強調擺臂是因為：擺臂的幅度大你的步幅就大，擺臂頻率快你的步頻就快，不信你就去試試。根據你自己能力和身體條件來定，身體比較高腿比較長就加快步頻，不太高腿不長就加大步幅。只要執行好了這幾點我可以肯定的是你的成績一定會提升很多。　　另外注意一點在正式比賽只有三天的時候就不要讓你身體進入疲勞狀態，影響發揮反而成績會不好。在只有三天的時候稍微的進行一些輕量的訓練內容，比如說跳樓梯，跳繩等等，最後一天慢跑一下就行，保持好狀態即可。　　最後強調在比賽之前做準備活動一定要充分，韌帶一定要壓好把身體儘量開啟；不管天氣如何都要穿長袖和長褲做準備活動，跑之前可以聽聽音樂放鬆，不要喝太多水，喝一小口溼潤口腔就好，上跑道的時候再脫去長袖和長褲，那樣你身體的肌肉受到外界的刺激會變得興奮，可以大叫幾聲、嘴巴張到最大程度“啊”幾下，讓自己面部肌肉放鬆；原地縱跳一下讓自己情緒興奮起來。但是跑的時候不要叫，全身放鬆你就一定能發揮出最佳狀態。　　不止是訓練方式,飲食方面要特別注意,多吃牛肉,每天至少要吃兩個雞蛋,雞蛋帶殼煮熟剝殼吃，身體上的營養一定要跟上去.