一個小時跑步多少公里才正確

初跑步者一小時一般跑5－6公里，可以慢慢加快速度。業餘的跑步愛好者，一般一小時至少能跑9－10公里。

在馬拉松活動中，跑的較快的運動員一小時能跑20公里左右。

長跑注意事項：

1、跑前熱身操

有些人不習慣做 熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身，以防運動損傷。 熱身步驟：

（1）兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節

（2）屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3至5次，活動雙側膝關節

（3）交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節

（4）前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶

2、跑時四步一呼吸

長跑屬於 有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏，也根據運動者自身的生理情況和調節習慣進行最佳調整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸較好。

無法明確結論
因為每個人的身體條件、跑步技巧和環境不同，而每個人跑步所需的時間也不同，所以無法給出一個統一的正確答案。
需要根據個人的身體條件和訓練情況來設定目標，逐步提高跑步的時長和距離，才能達到最佳效果。
對於初學者來說，可以從每次跑步30分鐘開始，每週逐步增加時間和距離，跑步速度慢一點，保證體能消耗和新陳代謝的增長即可。
對於有經驗的跑者，可以依據自己的訓練計劃設定目標。

一個小時跑步的距離因人而異，取決於許多因素，如個人體質、跑步速度、跑步習慣、地形和氣候等。一般來說，一個健康成年人在平坦的路面上以中等強度跑步，則每小時跑步6-8公里是比較合適的。

具體來說，如果你是初學者或運動水平較低，那麼建議先從每小時跑步3-5公里開始，並根據自己的感覺逐漸提高速度和時間，切忌過於急躁。如果你已經有一定跑步基礎，那麼建議根據自己的身體狀況和目標制定訓練計劃，逐步提高每小時的跑步里程。

需要注意的是，除了距離之外，跑步時間、強度和頻率也同樣重要。如果你在短時間內想要提高跑步里程，那麼就需要逐步增加跑步時間和強度，並保持適度的頻率和規律性，才能達到有效的運動效果。同時，為了保證跑步效果和安全，建議在跑步前進行充分的熱身和拉伸，不要過度用力，保持正確的跑步姿勢和呼吸方式。

正確的跑步速度取決於個人身體狀況和訓練程度。跑步的距離可以在6到17公里之間，具體值取決於每個人的身體能力。最好是根據個人自身條件來確定最佳速度，以免造成身體不適。

跑步一小時一般跑8.4公里。在這裡主要是指成年人按照慢跑鍛鍊身體的速度標準來跑步，慢跑鍛鍊身體速度上不能快，快了一是跑不遠，二是對鍛鍊身體不利，只能是按步行運動的快一倍速度慢跑，一小時也就是跑8.4公里的距離。