徒手健身和器械健身的區別

1. 身體素質和運動能力的區別

　　徒手健身和器械健身的身體特徵大體相似，雖然兩者訓練方式不同，看似自重訓練的訓練強度要比器械健身強度低，但是訓練密度高，對體質和運動能力都有好處，當然器械健身的人，在此基礎上，身體的靈活，協調性會比徒手健身者略差一些。

2. 肌肉外觀的區別

　　從肌肉外觀來看，徒手健身出來的肌肉極具力量感，卻顯得單薄，也就是肌肉更加緊緻，而在健身房練出的肌肉看著很厚重，但卻很缺乏彈性。大部分徒手健身的人都偏瘦，即使肌肉發達的男性穿著相對寬鬆的衣服，也沒有健身的跡象。而完成機械訓練的人明顯要比徒手健身的人肌肉大得多，肌肉纖維是兩者之間最明顯的差距，其次是徒手健身的肌肉線條比用器械健身的肌肉線條稍微清晰一些。

3. 肌肉絕對力量的區別

　　肌肉收縮時產生的力，即肌肉體積越大力量就越大，這就是絕對力量。徒手健身的肌肉維度不如機器訓練的人，所以讓徒手健身的人做80公斤的負重深蹲基本不可能，但在健身房長期訓練的人就很輕鬆，因為肌肉差別很大。

徒手健身有哪些

1. 開合跳

　　收緊腰腹，手臂用力繃緊。用肩部力量抬臂，背部力量下壓手臂，用手臂帶動身體的跳躍。雙腳開合跳躍，小腿儘可能放鬆，不可低頭、仰頭。

2. 俯臥撐

　　俯臥撐於墊上，腰背挺直，從側面看身體成一條直線，雙手撐於胸部兩側，間距比肩略寬。屈臂俯身至肘關節略高於軀幹，然後伸臂起身還原。

器械健身有哪些

1. 啞鈴彎舉

　　雙腳併攏，收緊腹部核心，肩膀後縮下沉。雙手握住啞鈴，拳心朝前，大臂貼緊身體，並保持固定。發力以肘關節為主彎曲手臂抬起啞鈴，至啞鈴接近胸部位置，稍作停頓。緩慢卸力下落還原至起始位置，在最低點時不完全放鬆，手臂不完全伸直。

2. 槓鈴硬拉

　　雙腳與肩同寬，槓鈴貼近小腿前側，肩部下沉向後收緊，下背部繃緊挺直，手肘窩貼近膝蓋，雙肩位於槓鈴正上方。腳後跟蹬地帶動拉起槓鈴，槓鈴過膝後收緊臀部站直身體，槓鈴貼著大腿小腿運動，拉起後，肩胛骨後縮，夾緊臀部。保持背部挺直，順勢下蹲將槓鈴落至地面。

兩者之間的主要區別有二點，一是侷限性，二是創新和隨機性。

先說說徒手訓練吧，徒手健身不受器材限制，這是最明顯的優勢，就是徒手做的動作沒有任何的侷限性，意思就是說徒手訓練可以在任何動作上進行創新，而且在任何時間任何地點只要自己想就可以做。

而而器械健身的優勢是可以因材施練，有針對性地鍛鍊身體的某個部位，某個肌肉群。

總之，兩種方式各有優缺點，應靈活選擇。

以上僅是個人總結，希望得到你的認可。

在於運動方式和訓練效果不同。
徒手健身主要是透過自身重量進行訓練，如引體向上、俯臥撐等，強調的是自身肌肉的發展和調節身體平衡能力。
而器械健身則是透過各種健身器材進行訓練，如啞鈴、槓鈴等，可以更有針對性地進行肌肉訓練。
器械健身的訓練強度和效果相對更明顯，同時也更安全可控。
無論是徒手健身還是器械健身，都需要有合理的訓練計劃和方法才能達到良好的健身效果。

區別在於指向不同，意思不同等，徒手健身是指赤手空拳的健身活動，比如打太極拳，而器械健身是指利用健身器械健身，比如單雙槓等

徒手健身方式較單一，訓練強度也比器械低，但是訓練的密度高，隨時開展。器械健身的手段更多，訓練強度相對要大些，肌肉更緊緻。

在於徒手健身指的是使用自己的身體重量進行鍛鍊，如俯臥撐、仰臥起坐等，而器械健身則是利用器械進行鍛鍊，如啞鈴、槓鈴等。
徒手健身的好處是不需要花費太多的錢去購買器械，隨時隨地都可以進行練習，而器械健身則能更有針對性地鍛鍊身體某個部位，對於想要增肌等特定目標的人來說更為適合。
另外，徒手健身相較於器械健身來說，更注重自身的協調性和平衡性，需要更多的控制力和自我調節能力，因此徒手健身還可增強身體的整體素質。

關於這個問題，徒手健身是指不依賴任何器械或裝置，只靠自身身體的力量進行訓練的健身方式。徒手健身可以包括各種體能訓練、有氧運動和力量訓練等。例如，俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、跳躍等。

而器械健身則是指使用各種健身器械和裝置來進行訓練的健身方式，包括啞鈴、槓鈴、健身器、跑步機、橢圓機、划船機等等。器械健身可以讓訓練更加有針對性，可以更有效地鍛鍊特定的肌肉群，而且也更加安全。

總的來說，徒手健身可以鍛鍊全身肌肉，提高身體的基礎素質，而器械健身則可以更加精準地鍛鍊各個肌肉群，達到更好的塑形效果。兩種方式各有優缺點，可以根據個人需求和身體狀況選擇適合自己的健身方式。

徒手健身是用自己的健身器材，比如啞鈴，腳踏車等等都是自己的健身器材，器械健身器材是健身房的器材比如跑步機等等

1 在於是否使用器械。
2 徒手健身是指運用自身重量進行的練習，比如俯臥撐、仰臥起坐等，不需要使用任何器械；而器械健身則需要使用專門的健身器械進行練習，比如啞鈴、槓鈴、跑步機等。
3 從效果上看，器械健身常常可以獲得更好的訓練效果，因為它可以提供更大的阻力和調節機械來輔助練習。
但是，徒手健身的優點在於簡單易學，不需要額外的裝置或場地，隨時隨地都能練習。
並且，因為徒手健身的動作更為自然，對身體的損傷也相對較小。
因此，選擇哪種方式來進行健身，需要考慮個人的時間、場地、裝置和偏好等因素。

器械鍛鍊者以健身房為代表；徒手鍛鍊者以街頭健身為經典，要達到鍛鍊較高的境界、能成為健身達人，都有很高的造化，所追求的是兩種運動目標，各有千秋，不能簡單比優劣！若同為健身高手，兩者都要有堅實的力量作支撐，器械練者肌肉勻稱發達，體型完美度更好；而街健練者難度超高，動作駕馭性更強。

在於效果和個人喜好。
徒手健身是指無需任何器械輔助的運動方式，如俯臥撐、仰臥起坐等。
而器械健身則是使用各種健身器械來輔助或增強鍛鍊效果，如啞鈴、槓鈴等。
徒手健身對練習者的協調性和自我調控能力要求較高，可以鍛鍊全身肌肉，增強耐力和柔韌性；而器械健身相對較容易上手，可以更精準地鍛鍊目標肌肉群。
總之，選擇徒手健身還是器械健身應該根據個人需求和喜好來決定。