硬拉有什麼要注意的

硬拉這個名字相信健身的小夥伴們也都不陌生，它幾乎存在於每個健身的人的生活當中，其實無論是健美的還是進行功能性的鍛鍊，硬拉都是不可或缺的，據說它可以鍛鍊身體很多部位的肌肉，所以深受大家的喜愛，可以花很少的力氣達到很好的鍛鍊效果，但是到底是不是這樣，還有一部分人對於硬拉還不是很瞭解，但是你不懂它就別練，關於健身硬拉的小科普，帶你走進硬拉的世界！那麼下面我們就集中來說一說硬拉，趕緊拿個小本本記下來吧。

首先我們來認識什麼是硬拉，硬拉其實是有一種負重訓練，但是硬拉分為三種，有屈腿硬拉、直腿硬拉、還有一些羅馬尼亞硬拉等諸如一些的這樣的種類，但是也有的人將屈腿硬拉叫做傳統硬拉，所以小夥伴們當看到傳統硬拉的時候也要知道它就是屈腿硬拉，直腿硬拉主要鍛鍊的部位是你的大腿的股二頭肌，而屈腿硬拉則主要鍛鍊大家的後腰部位，其實大家在鍛鍊的時候最常用的應該就是直腿硬拉和屈腿硬拉。

在做硬拉的時候，建議大家系護腰帶，從一定程度上保護腰椎不受傷害，而且很有必要系，為了身體的健康和健身過程的順利，你值得去這樣做！

我們瞭解了硬拉，那麼硬拉都是鍛鍊那些具體的部位呢，我們一起來看一下，首先，硬拉會鍛鍊你的背部肌肉，這是因為你在整個鍛鍊的過程中，背部是發力的主要部位，所以有想鍛鍊背部的夥伴們也可以採用硬拉哦，其次它還鍛鍊腿部肌肉，剛剛上面也提到了直腿硬拉對腿部肌肉的鍛鍊，在你提起槓鈴的時候，幾乎鍛鍊了自己的整個腿部肌肉，這樣聽起來是不是覺得自己的鍛鍊沒有白費呢。

除此之外呢，它還會鍛鍊你的手臂肌肉，大家可想而知，無論哪一種硬拉，在提起槓鈴的時候，都是用手，而此時大家的手臂的肌肉都處於收縮的狀態，尤其是你們的前臂肌肉，所以有鍛鍊硬拉的朋友可以看一下自己手臂的肌肉有沒有變得更加強壯更加發達了呢，當你自己看到自己的鍛鍊效果的時候就會覺得自己很偉大有沒有？所以你吃的這一切的鍛鍊的苦都會回報給你。

看了這麼多，你是不是也有想要採用硬拉鍛鍊的衝動，但是硬拉的鍛鍊也需要注意很多的問題，首先呢，我們在做任何運動之前都要做好準備活動，這也是對我們自己的身體負責，如果是初學者，一開始的時候都是從羅馬尼亞硬拉開始，先要訓練你的身體，否則以後鍛鍊的時候就會很難，就像打地基一樣。

而且不是所有的人都能夠練硬拉練得很順利，也不是所有的人都能夠達到鍛鍊的效果，一部分人可能因為腿後肌群等部位活動不良，給後續鍛鍊造成很大的壓力，在練習一段時間的羅馬尼亞硬拉之後，我們就可以初步進行傳統硬拉，不過要練好也是非常不容易的，一個很關鍵的地方就是你的髖部是否給力，否則真的很難鍛鍊下去。

硬拉的鍛鍊有很多的好處，當然也不是所有的人都適合硬拉的鍛鍊，因為任何的鍛鍊也都有風險，所有身體還是最重要的，大家不要急功近利，想要鍛鍊的夥伴們可以嘗試一下硬拉，大家加油呀。

硬拉——分為直腿硬拉和屈腿硬拉兩種，主要用於鍛鍊下背部即骶棘肌，是健美運動的基礎動作之一。以直腿硬拉為例吧：（1）起始姿勢——兩腳開立，比肩稍狹。向前屈體，不要屈膝。兩手用正、反握握槓，握距稍寬於肩。勿低頭。（2）動作過程——收縮下背部肌肉，把上體向上向後挺起，兩肩儘量後移。最後，盡力收縮骶棘肌，靜止一秒鐘，再慢慢屈體向前，直到槓鈴片幾乎觸及地面。如欲加大後背部的屈伸幅度來加大鍛鍊效果，兩腳放在墊木上，槓鈴放在地上。（3）呼吸方法——上拉時吸氣，放下時呼氣。（4）注意要點兩腿始終直立，膝部勿彎曲。意念要始終在後背部。動作平穩，用大重量，但又切勿過重。切勿突然用大重量。也可屈腿做這個動作，稱為“屈腿硬拉”，對下背部的鍛鍊作用稍小，但有助於鍛鍊股四頭肌。