健身增肌應該吃什麼

增肌通常吃富含以下物質的食物比較好：

1.蛋白質。在劇烈運動時，皮膚出汗會丟失大量氮元素，主要來自於蛋白質，為促進組織蛋白的更新、修復運動中的消耗，人體需要補充蛋白質。適量食用優質蛋白質食物，可以促進骨骼肌肉中蛋白質的合成。因此，日常中患者可以多吃牛肉、雞肉、雞蛋、牛奶等富含優質蛋白的食物。

2.碳水化合物。碳水化合物是肌肉合成過程中重要的能量來源，所以對於需要增肌的人群，應當適量進食富含碳水化合物的主食，如米飯、麵條、麵包、饅頭等。

3.脂肪。脂肪可以為肌肉提供能量，如果脂肪攝入不足會影響肌肉蛋白質的合成，所以合理攝入優質脂肪可以幫助增肌，可以適量食用杏仁、核桃等堅果類食物。

4.礦物質、微量元素以及維生素。增肌需要積極補充人體所需的礦物質及微量元素、維生素，可以多吃獼猴桃、香蕉、胡蘿蔔、西蘭花等食物。

增肌增重需要攝入足夠的蛋白質和熱量，以下是一些可以考慮的食物：

1.瘦肉：瘦牛肉、瘦豬肉、雞肉、鴨肉等瘦肉含有高質量的蛋白質，同時也富含鐵、鋅、維生素B等營養物質。

2.魚類：魚類也是蛋白質的良好來源，而且富含omega-3脂肪酸等有益營養物質。比較適合的有鮭魚、金槍魚、鱈魚、龍利魚等。

增肌主要吃一些富含優質蛋白的食物如瘦肉、牛奶、雞蛋等，另外充分的鍛鍊及合理的生活方式同樣是十分重要的。

增肌食用富含高蛋白的食物主要是瘦肉如牛肉、羊肉等，還有深海魚肉、蝦等，此外有些高蛋白的優質牛奶，還有日常生活常吃的雞蛋等，這些富含優質蛋白的食物，可以提高肌肉的強度，改善肌肉的力量，從而在一定程度上起到增肌的作用。

增肌食物只是一個增強肌肉的小環節，且要注意營養均衡，另外需要注意補充一些維生素如維生素C及D等，還有合理的生活方式及適當的鍛鍊對增肌起著非常重要的作用，如戒菸、限酒，避免熬夜，不要過度勞累，避免長時間的精神緊張等。