跑長跑有什麼技巧麼

長跑是一項很枯燥無味的運動專案，對於體能的考驗和要求很高，所以很多中小學都取消了冬季中長跑運動會。那麼跑長跑到底有什麼技巧嗎？毛毛就從自身的訓練來給大家分享一下吧！

1，穩定的跑步節奏。

對於長跑來說，體能是最大的考驗，一般長跑運動員都比較身子輕，比較乾瘦，耐力比較好。對於跑步要求就是要有穩定的節奏，不能一會兒快了，或者一會兒慢了，這個是最忌諱的。我們一般採用“三步一呼”，“三步一吸”的節奏。步幅不能抬得太高，身體放鬆，勻速前進，兩臂擺動幅度要小，自然放鬆。最好是跟著有節奏的人一起跑，這樣非常輕鬆。

2，出現“極點”後該怎麼做。

優秀運動員，極點來的遲過的也快。長跑運動最怕的就是出現了“極點”，那麼出現了“極點”後如何操作呢？這個時候不能減速，更不能放棄，也不能跑跑停停，這個時候完全是靠著意志，趕緊調整自己的呼吸，轉移自己的思路，思考一些其他問題，自己暗示鼓勵自己，相信自己一定可以，這樣應該很快就能夠克服自己的“極點”。

3，長跑準備工作。

長跑的熱身準備工作也很關鍵，運動之前要完全放鬆自己的心態，身心完全的放鬆，以一種積極向上的態度來面對。首先是慢速活動一下，讓各個關節和肌肉活動開，避免運動受傷。其次就是馬上讓自己亢奮起來，可以原地縱跳幾下，或者來一個短距離加速跑，趕緊喚醒自己的器官。

越跑越健康來回答一下，長跑技巧這個問題。作為一個馬拉松愛好者，回答你這個問題我有一定的發言權。

長跑屬於田徑運動中的一種，按男女可分為800m，1500m，3000m，5000m，10000m，以及半程馬拉松，全程馬拉松，超級馬拉松，山地馬拉松等一系列賽事。技巧無非都是熱身過程，運動過程，賽後拉伸這三大板塊。日常訓練又分為力量練習，耐力練習，速度練習等幾大板塊。個人覺得，馬拉松是難度係數最大的長跑，需要的實力是長跑中最大的，技巧卻是通用的，以下主要以馬拉松作為長跑技巧講解。跑完後不能立即停下這類的話題這裡也不作討論，這是常識。

技巧1：熱身，熱身可以是輕度慢跑，但別超過10分鐘，請記住，你的目標是舒服地開始比賽，所以放輕鬆。在出發區集結後，還要接著做拉伸動作，以及原地慢跑，這樣可以稍微提高心率。（中長跑熱身不需要那麼久）

技巧2：早飯時間，早餐可以再次補充碳水化合物，避免跑步中能量過早消耗殆盡。爭取多補充幾百卡路里，例如一個百吉餅、香蕉、烤麵包和一個運動能量棒。

技巧3：恰當的飲食，在比賽中提供能量的是碳水化合物，而不是脂肪或蛋白質，重要的是增加碳水化合物在能量供給中的比例。沒必要比平時多吃的太多，相比之下，確保食物中富含碳水化合物而不是脂肪更為重要。例如，選擇番茄意麵而不是乳酪意麵，硬麵包圈而不是羊角包。”

技巧4：選擇跑步飲料,和普通水相比，在比賽過程中更應該使用運動飲料。運動飲料有三重功效：提供液體、碳水化合物和電解質，特別是鈉。看看在馬拉松賽事中，補水站如何設定，然後練習按此節奏喝水。如果你不喜歡帶著水跑步，可以在沿途放好水瓶。

技巧5： 選擇馬拉松的鞋子，首先，鞋子應該儘量輕便，但要能提供足夠的支撐。其次，在正式進行馬拉松比賽之前，要提前做一個模擬比賽的測試，測試鞋子是否足夠舒適，檢查穿這雙鞋子是否會出現水泡和腳傷。假如這雙鞋讓你感到困惑，那就儘早換一雙。

技巧6：模擬比賽賽程，如果可以的話，找個與馬拉松賽事同樣的地形跑步。有的地形坡道多，有的地形是平原，根據比賽地點的不同地形，給自己制定相應的模擬比賽計劃。比賽當天有哪些注意事項？

技巧7：選擇合適的服裝，專家建議，跑馬拉松時不能穿純棉的T恤，儘管它們無比舒適。和讓人憋悶的汗溼T恤相比，用專業速乾衣跑步服裝，能讓你跑的更輕鬆。

我從小練習長跑，跑步主要看節奏.和個人天賦. 節奏上幾步一呼吸看自己調整到最適合自己的方式. 跑步姿勢一定要正確.建議看看專業運動員.

呼吸要均勻，用鼻子呼氣，嘴巴吐氣。

一般我們採用嘴和鼻同時呼吸，不單用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的節奏：一般採用“三步一吸，三步一呼”或“兩步一吸，兩步一呼”這看各人的運動能力和水平(呼吸的節奏可在原地練習，來感受一下這一方法)。還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。

2、“極點”

它是中長跑中的術語，它是由於內臟器官的惰性使氧氣的供應暫時落後與肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產生的大量代謝產物得不到及時的運走，因此，跑一段時間後，就會不同程度地出現呼吸困難、胸不發悶、四肢無力、跑速下降，產生難於繼續跑下去的感覺。在這時候就應該以頑強德意志堅持跑下去，同時加深呼吸，調整呼吸的節奏，在調整跑速，便會克服“極點”。

3、熱身

要注意的是長跑前的準備運動和鍛鍊後的整理放鬆運動。上面提到的內臟器官的惰性，這是客觀存在的。這就要求我們在運動之前要做好充分的準備運動，把身體充分的調動起來(我們通常所說的熱身)，把身體各關節韌帶活動開來，這樣可防止運動損傷。運動後要做好整理放鬆，這樣肌肉得到放鬆，可使身體迅速的恢復過來，把肌肉活動產生的代謝產物運走，使身體更加的健康。