跑步公里數怎麼增加

1. 需要的話，走路也無妨

許多初學跑者會從跑走練習下手，你可能也是如此。現在，如果你想要增加跑步長度的話，應迴歸到基礎的訓練方式上探討。為了讓身體能適應較長的距離，你就必 須把跑走練習中走路和跑步的時間調整得更為完整。隨著個人程度，逐漸拉長跑步時間，直至能跑較長的距離而不用走路休息為止。

2. 需要的話，停下來伸展

有一個心態是你必須要擺脫的︰不管為了何種原因，包括伸展緊繃的肌肉，跑步過程中都不能中途停下。這將使你的跑步潛能受損，因為肌肉在受到逼迫去跑更遠距 離的情況下，是需要適當的伸展和舒張。如果你覺得需要停下來休息或是伸展的話，就做吧！不要覺得愧疚。事實上，這還可以預防長期運動傷害。

3. 允許自己放慢步伐

訓練跑步長度和訓練速度是截然不同的。如果你現在的目標是增長跑步距離的話，那麼就不要太在意速度，給自己一點放慢步伐的空間，這樣你才有可能跑得更長更 久。等到你更熟悉跑長距離的時候，再來講求速度也不遲。你無法同時有效地訓練長度和速度，所以在追求速度之前，先搞定長度吧。

4. 學習他人，特別是有經驗的跑者

如果你有參加跑步社團或是在社交圈內有一、兩個跑者可以相互切磋，就等於為自己的長跑旅途找到一個支柱。和他人一起跑步，能提供讓你堅持下去的動力和鼓勵，甚至是在肌肉已達極限、呼吸困難至難以對話的時候。這比起坐在辦公室和他人共事，更令你感到輕鬆愉悅。