什麼運動可以減掉肚子上的脂肪

沒有一種特定的運動可以直接減去肚子上的脂肪，但根據一些研究，以下幾種運動是有助於全身燃燒脂肪，包括腹部脂肪的：

1. 快走或跑步：快走或跑步是有氧運動，可以燃燒全身脂肪。每週進行幾次這樣的運動可以消耗熱量，從而減少脂肪。

2. 深蹲：深蹲可以幫助增強臀部、大腿和核心肌肉，從而幫助減掉腹部脂肪，促進全身脂肪燃燒。

3. 仰臥起坐：仰臥起坐是一個針對腹部肌肉的絕佳運動，尤其是下腹部的肌肉。如果進行正確，仰臥起坐可以增強腹部肌肉，提高代謝率。

4. 游泳：游泳可以有氧運動和耐力訓練結合起來，可以燃燒全身脂肪，尤其是腹部脂肪。

5. 瑜伽：某些瑜伽姿勢可以有效增強核心肌肉，減少腰部脂肪。瑜伽還可以減輕壓力，從而有助於降低脂肪產生。

總的來說，減掉腹部脂肪需要全身的脂肪燃燒，因此應該進行綜合性的有氧運動。並且，堅持健康的飲食習慣也非常重要，消耗比攝入少的熱量可以減少脂肪堆積。

1. 仰臥起坐：每天堅持進行，可以消耗腹部脂肪，達到減肚子贅肉的效果。

2. 游泳：蝶泳及仰泳最適合減肚子，對塑造身形、舒緩腰部背部肌肉也有幫助。

3. 轉呼啦圈：轉呼啦圈屬於一種有氧運動，可增加腹部肌肉彈性，加速脂肪分解，達到瘦腹部的作用。

常見的可以幫助減掉肚子脂肪的運動主要有：

1、有氧運動：如跑步、快走、游泳、騎腳踏車等，這些運動可以加速心率和新陳代謝，幫助燃燒脂肪。

2、HIIT訓練：高強度間歇性訓練（HIIT）是一種快速燃燒脂肪的訓練方式。它包括短時間高強度的運動，如衝刺、跳躍和俯臥撐等。

3、腹肌訓練：進行腹部肌肉的訓練可以增強腹肌，使腹部更加緊實。

通常做以下運動可減掉肚子上的脂肪：平板支撐，仰臥起坐，腹肌輪，跑步，雙槓直角支撐，引體向上，打羽毛球網球，練瑜伽和健美操等。

提膝瘦腹

首先你要找一把牢固的椅子，然後坐在椅子的邊緣，並彎曲膝蓋，同時讓雙腳儘量平放在地面上。接著收緊腹部，讓身體微微後傾，再把雙腳抬離地面幾釐米的距離。

你一定要保持穩定的動作，然後把膝蓋拉向胸部，與此同時上身要向前曲，最後把雙腳恢復到一開始的位置就完成一回了。你只要不斷重複這些動作即可。減掉腹部贅肉的運動方法2、舉球瘦腹首先身體仰臥，手裡可以拿一個網球或者其它差不多大小的東西，然後抬起雙手衝著天花板。