跑步時該如何正確呼吸

1 用腹部呼吸

學會使用腹腔呼吸，而不是用胸腔呼吸，呼吸時，去感受到收腹和挺腹的過程。如果你呼吸的時候肚子沒有動，很可能你沒有做到足夠深的呼吸。

2 深度呼吸

這樣可以保證吸入足夠多的氧氣，同時也是防止肌肉和肺部疲勞的最佳方式。深呼吸為肌肉的氧氣代謝迴圈提供了合適的條件，可以提高你的耐力。

3 張大嘴巴呼吸

透過張大嘴，能快速吸入大量空氣，可以讓你更好的深呼吸。讓氧氣同時從鼻子和嘴裡透過，雙管齊下。

4 找到自己的呼吸節奏

調整呼吸和步頻，找到一個呼吸頻率和步調協調的節奏。比如，每次抬左腳的時候，吸一口氣，抬右腳的時候就呼氣。這樣可以讓你在整個跑步過程中保持穩定的呼吸頻率。

嘗試不同的呼吸模式，找到最適合自己的那種，這取決於你的跑步速度。

5 保持能正常說話

利用“說話實驗”來檢驗自己的呼吸是否達標。你要能夠在跑步中不喘氣的和周圍朋友進行交流對話。

公路邊不宜跑步

在空氣汙染嚴重的公路邊跑步，會吸入更多的灰塵和有害氣體，無形中增加了對身體的損害。所以跑步鍛鍊最好選擇在空氣清新的公園、草地或軟硬適宜的土質道路上進行。

速度不同，方式不同

跑步時有兩種呼吸方法：一種是隻用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻子呼吸就可以滿足需氧量。當跑步時間較長或速度較快時，應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。

配合步伐

呼吸節奏應該與步伐密切配合。通常慢跑的呼吸節奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，並保持呼吸均勻一致，這樣跑起來才會感到輕快。

深呼吸

許多人在跑步時不注意呼吸的深度，所以在持續較長時間的運動時，就會出現呼吸急促，從而產生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。儘可能地深呼吸，能夠給身體供應更多氧氣，減緩疲勞的到來。