一千米跑步的方法

一、體力分配技巧：一千米作為中長跑，體力分配的技巧性非常的強，科學的體力分配能夠有效的提升我們一千米的成績，在開始一千米跑步的時候，我們不要進行衝刺，而是跟住隊伍就可以，在跑步的過程中，按照自己的節奏邁大步，並且逐漸進行加速，讓身體有一個適應的過程，在逐漸加速的過程中，我們要保持速度，根據對自身體力的判斷，我們可以逐漸提升速度，並且保持，不斷的透過緩衝體力來保持我們在一千米中的速度

途中跑方式

二、呼吸技巧：呼吸技巧性非常強，我們一般在跑步剛開始的時候採用鼻吸的方式，並且一般透過腳步來配合呼吸，形成固定的呼吸頻率，包括一步一呼和兩步一呼等。在最後體力不支緩衝體力的時候，我們可以採取適當的口吸，為最後的衝刺做準備。

三、擺臂技巧：一千米作為中長跑擺臂是很有技巧的，他和100米短跑擺臂的技巧是完全不同的，一千米擺臂的幅度非常的小，並且在身體兩側，這樣能夠起到節省體力的作用，節省體力為最後的衝刺做準備。

途中跑擺臂過程

四、最後衝刺技巧：1000米在最後的一段距離是需要進行衝刺的，並且是有衝刺技巧的，就是我們在最後衝刺的過程中，我們要進行逐漸的加速，而不是馬上全力衝擊，在達到最大速度以後，保持速度衝過終點，並且透過日常的訓練保持這樣的衝刺習慣，能夠保證我們最後衝刺的質量。

1.

跑前熱好身。 跑一千米之前要充分的熱身，把全身都活動起來。 避免跑步時因緊張而抽筋。 認真仔細的做熱身操不錯。

2.

做好起步工作。 起步時，要利用爆發力快速搶佔內側跑道。

3.

前500米要控制好步伐，不要急著超越，要保留一些實力，不能一直猛衝。

4.

後500米要適當加速了，但是要均勻的加速，不要太吃力。

1、姿勢

正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎。姿勢要保持於比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費。

後期加大軀幹的前傾，從而帶動身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強蹬擺的配合，增大上肢的擺動幅度。

2、步頻與步長

增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的。保持步長，提高步頻，或是保持步頻，提高步長。

3、蹬擺送髖

蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發力，使各關節達到較充分的伸展，支援反作用力才能作用於髖部，使身體重心前移。

4、著地緩衝

落地要讓跟先落地在，在著地緩衝時，要儘量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作。身體重心留在後面，就給蹬身送髖加大了難度。

5、呼吸

呼吸是中長跑一項重要的技術，對於平時缺乏鍛鍊的人來說，呼吸調整得好，可以提高一部分時間。

當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。

6、彎道跑技術

彎道跑是做圓周運動，跑的途中會受離心力的影響，應該說速度越快，圓周弧度越小，離心力就越大，所以當以較快的速度前進時，中長跑的運動員仍要將整個身體自然協調的向左傾斜一下