怎樣減肥快速有效簡單

六字箴言：管住嘴，邁開腿。

做到的人一個比一個瘦，做不到的繼續成天嚷著減肥~

看看我，一個說到做到的女人，160cm，現在90斤，誰能相信我以前120斤呢？

高中畢業

現在

高中最胖的時候，誇張到沒有一條牛仔褲能穿下，不是腰太肥就是腿伸不進去……

什麼喝代餐粉喝到噁心、喝左旋咖啡晚上失眠、跑步都試過，一停就反彈。最誇張的是一個月沒吃晚飯就瘦了3斤，心態都崩了！

痛定思痛！減肥不是花樣多了就能瘦，關鍵還是要找準方法，用最簡單的方式達到最優的效果，一勞永逸！

先從飲食談起——

對於減肥來說，吃，佔了至少60%的因素。

我堅決反對節食減肥的！

餓壞了腸胃不說，整個人都會蔫蔫的，沒有力氣。不想喝難喝的代餐粉？咱就得自己控制。

基礎版：早晨起床先喝一杯溫水！

進階版：早晨起床一杯溫水 餐後一杯黑咖啡（不要糖不要奶，純黑）/午後一杯綠茶

早上一杯溫水能幫助細胞加速新陳代謝，促進腸胃消化，幫助清理宿便。

黑咖和綠茶也是加速新陳代謝的，黑咖啡中的咖啡因能幫助脂肪燃燒，最好在餐後半小時到一小時飲用。但是黑咖喝多了傷胃哦，一天一杯就夠了，別多喝！

綠茶中也含有一定的咖啡因，和茶多酚並存時，能避免咖啡因對胃部的傷害，同時溶解脂肪，適合午後犯困的時候來一杯，提神醒腦。

甭管茶還是咖啡，最好別在晚上喝，太提神！

當然每天也需要多喝水，飲水量最好在1L-2L之間，最多不要超過3L，否則會給身體增加負擔！

少食多餐，少吃主食（米飯）

我現在的飯量大概是原來的三分之一，就是一點一點減少主食攝入量的，或者選擇用低卡的食物代替米飯！過程有些痛苦，會餓，但長時間堅持下來想多吃都吃不下去了！

Cr：來口桃汁嗎

除了少吃主食，還要少吃一些高熱量、高糖的食物，比如豬肉、奶茶這些。學會用雞肉、魚肉、牛肉和綠茶飲品代替，水果也是少吃甜的！

Cr：來口桃汁嗎

蔬菜一定要吃，減少油炒，儘量水煮，少鹽，過鹹的食物會讓人水腫！

Cr：來口桃汁嗎

我也不給大家推薦具體的選單了，給大家推薦幾個管飽不長胖的食物！

石花菜涼粉（海菜涼粉），青島產的，0脂0卡0碳，吃到撐都不會長胖！

做法：撕開包裝，取出涼粉，先切成一片一片再切成塊放入碗裡，加入切好的黃瓜絲，依據自己口味加入少量食醋、醬油（少放）、老乾媽辣醬、蔥、酸，味道清淡些！拌開，即可食用！

或者切成塊之後加入水果、酸梅湯、脫脂牛奶直接吃，味道也是棒棒的~

無糖無油芋泥，芋泥控必備！不用點奶茶也能吃得到！

做法：冷凍的芋泥剛拿出來一定要解凍！吃多少解凍多少，放進微波爐或者烤箱裡用大火解凍5分鐘。拿出來以後用勺子把它們弄軟，根據自己口味加入脫脂牛奶和在一起。

之後就根據自己的口味了，可以和水果芋圓來個冰粥版。

也可以和肉鬆混合，夾在全麥麵包裡當早餐。

誰說減肥要很痛苦，咱們就能吃著吃著把肥減了！

運動不能停——

試過跑步，每天晚上跑3公里，兩個月，看起來是瘦了，肉緊了，上秤之後噸位沒變，停下來之後有回漲趨勢……

軍訓倒是挺減肥，大學軍訓了10天，瘦了近5斤，然後又卡住不動了……

在朋友的推薦下開始跳繩減肥。

剛開始大概跳1000個，100個一組，中間休息一分鐘左右，十組，20分鐘左右；大概跳了一個星期，增加到1500組；

半個月之後，增加到2000個，半個小時也能跳完；一個月增加到3000個左右，40分鐘也夠了，犯懶的時候就跳少點，精力充沛就跳多點，一個月下來瘦了5、6斤。

見到效果以後就繼續跳了，來姨媽的時候不跳，其他時間就儘量每天抽半個小時出來跳一跳，堅持了三個月，瘦了14斤。

跳繩的時候最好選一雙軟底輕巧的運動鞋，剛開始跳的那幾天腿會有些疼，堅持幾天就好了。胳膊也是，會有些酸，畢竟是全身運動，只要減了肥就值了！

呼啦圈也是一個減腰部贅肉的好方法。

我小時候就是一個呼啦圈白痴，但是為了肚子上的肉肉，我學會了呼啦圈！

跳完繩以後再轉10分鐘的呼啦圈（輕的不管用），完美。後來膨脹了，買了一個進階版的呼啦圈，就是那種軟染的，死沉的，還沒有圈的那種！

這個別在屋裡轉，最好在外面，有彈力的，容易撞到家裡東西。

剛開始轉肚子疼的要死，還特別不好轉！！可以每天就轉五分鐘。大概一個星期練得差不多了，身上的肉也麻木了，就增加到10分鐘，越轉越舒服！

看看我的小蠻腰~

瘦下來以後跳繩和呼啦圈都用的少了，每個週末去一趟瑜伽教室，正好拉著我男票讓他去舉鐵。但是由胖變瘦和練肌肉都會出現一個問題，肥胖紋或者說生長紋！

不忍直視……

一定要想辦法去掉，或者說一邊減肥的時候就應該一邊研究去肥胖紋的藥膏了，否則穿短褲、短裙真的很難看！

一般用精油或者一些淡疤淡紋的藥膏都可以，精油味道有些嗆人，我更喜歡味道小的藥膏，效果也更好！

主要成分殼聚糖，能夠淡化疤痕和淡化肥胖紋，修復皮膚！我有時用它來去痘印和蚊子叮咬後形成的小疤。

淡黃色的凝膠，塗抹開以後會快速形成一層透明的薄膜，不用擦掉，第二天洗澡的時候就能沖掉。一天塗兩三次，最好晚上睡覺前塗，因為我們的皮膚細胞晚上的新陳代謝更快哦~

美腿就要秀一下~

我的肥胖紋有點深，塗了一個多月才開始變淺，大概三個多月消得差不多了，不拿著放大鏡仔細看是看不出來的！

複雜的也沒跟大家推薦，這些都是我試過且效果不錯的，只要堅持，一定能夠看見效果的！讓我們不節食，不去健身房，快快樂樂瘦掉20斤吧！

8小時瘦身法
每天的一日三餐需要集中在8小時內解決，你可以不限制熱量的吃，燒烤漢堡什麼都可以。但是過了這8小時後,其餘的16小時，除3喝水請勿進食。選擇的這8個小時，並無固定,主要看個人的作息時間。可以是8點到16點，可以是12點到20點。
要值得注意的是以上方法屬於節食瘦身法，節食瘦身法就是消耗身體的健康，節食減的是水分和蛋白。
拿我自己的親身經歷告訴你趴，節食時間長了，我們身體的整體的代謝功能就會變低，代謝率會降低到一個非常低的水平，一天只喝水都瘦不下去啦。
最好的做法應該是和我一樣少食多餐，然後運動減脂增肌加樂必達貼調理體質，這樣是一個迴圈漸進的過程，想和節食一樣一下子瘦很多當然不可能，但是可以每個月都掉肉，而且不會反彈，更不會傷身體。
因為運動可以提高心率，你可以試試每天跑步，堅持就能感覺到心臟跳動很有力，樂必達貼是每天都用，能幫你變成易瘦體質，不用節食也能慢慢瘦下去，這不比每天捱餓節食瘦身舒服的多嘛。
所以節食瘦身是不是徒勞主要是看你怎麼想，要是不急的話，就一步一步運動，控制飲食不多吃，再改善體質你總會瘦下去噠~

一味追求速度是沒有用，重要的是要瘦的健康。要了解自己的BMI指數，是否真的需要減肥。

減肥有很多種方式，不要選擇不吃或者極端的減肥方式。

以下幾點，可能對你減肥有幫助。

1 選擇菇類

減肥選擇菇類是不容忽略的選擇，菇類在蔬菜中普遍蛋白質比較高，所以香味鮮味都很好。幾乎可以和所有食物組合烹調，就算簡單煮個湯味道也很好。因為比較輕，同樣質量的蔬菜，菇類的飽腹感更強，並且能增加免疫力。很適合減重人群食用

2 選擇粗糧

用粗糧代替精白米麵，只要是適量吃，對減重都有幫助的可以搭配複雜些，全穀類，薯類，豆類混合在一起吃。

例如燕麥就是很不錯的粗糧選擇，富含可溶性纖維和不溶性纖維，飽腹感強，對排便，控制血糖血脂的作用都很大。吃粗糧的時候最重要的是不要以為健康就過量攝入，注意不要加過量的糖鹽烹調。

3 選擇新鮮的蔬果

選擇飽腹感強的食物可以有效減少吃東西的慾望。新鮮蔬果膳食纖維高，可以延緩葡萄糖的吸收，減緩消化速度，某些膳食纖維還可以吸水膨脹增加飽腹感；蛋白質消化速度比較慢，可以多選擇吃點肉、蛋、豆製品。

4 選擇蛋白質高的食物

蛋白質的最好來源就是各種的瘦肉類，如果是大豆過敏的話，就可以透過吃肉來補充。肉類的優質蛋白主要是白肉（魚肉等海產品）、禽肉、畜肉等。豆類的蛋白質是植物蛋白，雖然含量較高但還是沒有肉類的蛋白質來得容易吸收，作為蛋白質來源的一種補充。至於牛奶中雖然含有優質蛋白，但是由於含有水分，整體含量不高。

管住嘴、邁開腿、多喝水、休息好是最省錢且最有效的瘦身方法。

管住嘴：就是少吃主食，多吃蔬菜。但不是不吃，至少要保證身體正常的機能運轉，零食更是不能吃，特別是一些油性食品，堅決不能吃。

邁開腿：多運動，但不是花錢辦健身卡，健身卡都是一時興起，真正能起到作用的很少，每天早晚快步走上半小時左右，運動的同時聽些音樂或頭條播報，即緩解壓力又增添知識面。

多喝水：沒有限制一定要喝8杯水，從晨起空腹喝第一杯水後，就把水杯倒滿開水，溫度適宜時喝掉，如此迴圈，一天的水量輕鬆達成。

休息好：一定要保證充足的睡眠，再晚不能超過23點，早上6點起床，呼吸新鮮空氣。

身高1.66米，疫情期後120斤，按上述方法目前108斤，堅持就會勝利，每個女人都有瘦身的權利，相信自己！可以的！

想和我一起堅持瘦身的，可以關注我，我們一起監督加油

不要追求快速，每週減重一斤到二斤是安全的減重速度。當然，首先一定要了解自己的BMI指數是否需要減肥～減肥很簡單，就是吃動平衡，看看下面這張圖是一般人群中國居民平衡膳食寶塔，吃什麼吃多少，運動多少飲水多少上面都有標註，我們可以把這張圖作為參考來調整自己的飲食結構和生活習慣，減肥是最佳化飲食和生活方式的過程，千萬不要走入這不吃那不吃的快速減肥誤區，祝您保持健康的體重🌹

夏天到了肉確實是藏不住，但是要怎麼合理減肥才安全呢？

先來說說節食減肥，節食減肥到底行不行？科不科學？

節食除了簡單粗暴的過午不食或者不吃晚飯，流行的黃瓜減肥法，蘋果減肥法也都是屬於節食減肥哦

如果嘗試過節食過的姐妹應該有個體會，節食一開始挺有效果的，但是怎麼後面就減不動了？

因為不需要那麼多能量也就不需要分解那麼多脂肪來提供能量了，減肥就開始變困難了

所以呀，節食減肥是可以暫時達到瘦身的效果，但是長期餓肚子難堅持，長期節食可能會降低身體代謝，還會導致月經失調、皮膚暗黃等哦

當堅持不住的時候還容易出現暴飲暴食，體重更容易反彈

下期分享如何正確減肥，不運動不節食不吃藥的那種

首先減肥本身就是一件不容易的事，減肥快慢跟自身的基礎代謝有非常大的關係，基礎代謝提升快的話，燃燒脂肪的能力會增強，減肥速度會加快。減肥就是每天消耗的熱量要大於每天攝入的熱量，這就有了一個熱量差，這個熱量差就用燃燒多餘的脂肪來補足。要提升基礎代謝的話，首先三餐正常吃，保證營養均衡，但是熱量不能超，可以去下載一個薄荷軟體，檢測自己每餐的熱量，其次，適當的運動，幫助消耗一部分的熱量；每天的喝水量也要夠，另外，可以嘗試提升代謝的保健品，當然要選正規大品牌質量有保障的，不然傷身體就不划算了，錢花了，身體也整壞了，就不值當了，希望對你能有所幫助哈

從110斤減到90斤，說難也不難，說容易也不容易。

110斤到90近，無非就是減掉20斤。

如果分成幾個月，一個月的目標就是瘦下幾斤，也不算是大數目，應該是不難的。

如果想一個月內減掉這麼多，是挺難的。

最難的是不反彈。

什麼才是健康的減肥？就是減肥過後，能夠養成良好的生活習慣，不會出現反彈，健康不受到影響。

那麼，如何從110斤減肥到90斤的呢？

1、做長期計劃，分3-4個月來完成。

很多人都犯了個錯誤，就是急於求成。

可人的習慣是很難改變的，速成的辦法，常常是傷害到身體的根本。過度運動或過度節省，都會對身體造成傷害，吃減肥藥更是容易對身體產生傷害。

越心急，越是不容易成功。

心態要穩，要知道每一個階段做什麼，量化合理的目標，再不斷的細分目標。

比如第一個月目標瘦下6斤，則一個星期只需要減掉1.5斤。

2、堅持運動，一個星期運動3-5天，每次運動堅持半個小時到1個小時。

為什麼不是每天都運動的呢？

如果每天都運動，就容易產生疲倦，如果有那麼一兩天調整，那就會好多了。

運動量不宜過大，可以採取慢跑等方式。

3、對正餐以外的零食，一律停止，對正常飲水之外的飲品也一律停止。

這意味著只吃正餐，只喝白開水或者茶水。

其實，零食和飲品都是對健康不利的，如果能夠戒掉，不僅有助減肥，還有利於健康。

4、每天早晨，建議空腹喝一杯溫開水。

早上喝溫開水，具有潤腸的作用，還能促進人體的排毒。

早上不要直接喝冷的白開水，一定要喝溫的，否則對腸胃是不好的。

5、早餐要正常吃。

很多人因為減肥就不吃早餐，這是不對的。

如果不吃早餐，對胃不好，而且會影響到一天的工作和學習，狀態會很差。

6、調整午餐和晚餐的營養結構。

把午餐的分量減少三分之一，晚餐的分量減少二分之一，多吃水果。

餓了，可以多吃水果。

讓胃再不斷的適應一段時間後，再慢慢的適當減少食物的攝入。

為什麼不能一開始就只吃蔬菜和水果的呢？

因為胃也需要一個適應的過程，透過不斷的慢慢的減少，胃才適應，身體才能慢慢的適應。

如果減肥過於心急，就會激發身體的應急機制，身體各種不舒服和毛病都來了呢。

減肥是一個目的，更重要的目的應該是養成良好的生活習慣。減肥應該只是一個養成良好生活習慣過程中的一個附加好處。

當有一天，良好的生活習慣養成了，那減肥才是成功的。

否則，遲早會反彈。

當你真正的意識到這一點，減肥就能夠有很大的機率成功。

這是我自己的減肥成功例子[流淚][流淚]朋友給我推薦了減肥小零食 剛開始以為會拉肚子不良反應什麼的 結果和市面上的減肥產品不一樣 沒有任何不良反應 就當小餅乾吃了 一個月就瘦了10斤 推薦給我哺乳期的朋友們也都可以吃，真的很有用 祝大家減肥成功

我一個月瘦了16斤。天天炸串麻辣燙火鍋烤肉。哺乳期

我覺得我可以回答一下這個問題，2019年我瘦了將近50斤。我身高174，最重的時候快到200斤，從4月份開始到11月份截止，我瘦到了155。

全程沒有依靠藥物什麼的，完全靠鍛鍊和飲食。雖然不是特別專業吧，但是作為一個普通人，我覺得這段經歷還挺值得分享的。

作為一個資深的胖子，真的胖了好多年，深受困擾！減下來以後感覺整個人狀態都變好了。

受篇幅限制，這裡就不贅述了～我在自己的公眾號裡詳細的寫了一篇～大家如果感興趣的可以去我的公眾號 索居獨行 sujuduxing

不建議快速，不要急於求成，跳繩100個，跑步30分鐘，波比跳10分鐘，中午少油，少鹽，晚上不吃正餐，吃代餐飽腹食品，低熱量的。我喝的是澳洲staynew奶昔。還可以，你可以自己去找適合你的。堅持一個月會有意想不到的變化。

可以吃減肥食品，減肥餐，市面流行的代餐奶昔。

本人從140斤到100斤 不喜勿噴

我是平常人，也是普通家庭，我今年大一

沒有多呢充裕的時間每天去做減肥餐，也沒有那麼好的毅力堅持每天健身一半個小時連續三年

減肥確實是一件挺不容易的事，說實話，對我來說起最大效果的還是減肥藥，這些年，吃過兩種減肥藥，當然我還用過瘦腿霜，燃脂褲，等等各種只要是減肥方法，什麼懶人七天十斤都嘗試過

減肥不僅減的不是體重，還有培養你的習慣，說什麼減肥藥反彈的人，都是你自己瘦下去後，沒有養成好習慣去控制飲食復胖了

還有很多集美說減肥藥讓你終身不孕，我只想說，減肥藥相比節食，它好像沒有什麼副作用，沒有吃減肥藥的我哪段時間，我嘗試靠自己的飲食和鍛鍊，於是就各種跟風小紅書的全麥麵包雞胸肉什麼，短短一個月，我停經了，整整四個月，我害怕了，從那之後，我正常吃飯，怪自己不能好好剋制自己，又開始吃減肥藥，但是說實話在醫院各種檢查，並沒有發現我的身體有什麼不對勁

你好，以下是我本人的親身經歷。身高165cm，最初體重77.5kg，用了四個月左右的時間減到56kg，其實說實話真的很辛苦，很難。難的是意志力和自控力。記得早餐一定要定時吃，午餐適當吃，晚餐少吃。額外加上運動的話，就事半功倍。說白了就是要吃低GI的食物，比較抗餓。不要吃油炸和一些高糖高油的食物。拜託，一定要 戒 掉 甜食先。

我之前的減肥餐單：

早餐：2顆雞蛋加卡式酸奶

午餐：半碗米飯，2素1暈，少喝油膩的湯水和稀飯。

晚餐：蔬菜加蘋果

因為我每天晚上都會運動，所以減的比較快。特別是腰部的脂肪。每個人體質不同因人而異啦。希望對你有用，祝你減肥成功!

如果採用一些不科學的方法達到快速減肥的目的，那麼反彈也是很迅速的，所以想要科學合理健康的減肥，就一定要選擇合適的方法，控制飲食加經常做有氧運動，這種方法是比較健康的，建議在飲食方面注意規律性，避免飢一頓飽一頓或者暴飲暴食，避免吃過於油膩，含脂肪量高或者含糖量高的食物，每天可以適當的跳繩或者慢跑，使脂肪燃燒，同時大量補充水分，長期堅持是可以減肥的。