怎麼練習摸高。我168CM。摸高大概285怎樣提高我的彈跳力

簡便一些訓練彈跳的方法

你可以參照下面的方法

星期一： 四個內容

1、腳尖跳墊步跳 2分鐘/組 完成 5組

（配合音樂節奏，最後一跳用全力跳起）

2、單腿墊步跳 1分鐘/組 完成 3組（左右腿各3組）

（配合音樂節奏，最後一跳用全力跳起）

3 半蹲墊步跳 30個 /組 完成 4組

（配合音樂節奏，最後一跳用全力跳起）

4 腰腹力量練習 30個/20個/15個/組 完成 3組（5快5慢原則）

（1、兩頭起；2、仰臥起坐；3反向兩頭起；每天任意選兩項進行練習）

星期二： 四個內容

1、換腿跳 50個/40個30個60個/組 完成 4組

（配合音樂節奏，最後一跳用全力跳起）

2、墊步開合跳 1分鐘/組 完成 4組

（配合音樂節奏，最後一跳用全力跳起）

3 半蹲墊步跳 30個 /組 完成 4組

（配合音樂節奏，最後一跳用全力跳起）

4 腰腹力量練習 30個/20個/15個/組 完成 3組（5快5慢原則）

（1、兩頭起；2、仰臥起坐；3反向兩頭起；每天任意選兩項進行練習）

星期三： 二個內容

1、起踵練習 200個/150個/100個/250個 完成 4組

（無要求）

2、縱跳 1分鐘/組 完成 4組

（1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"膝蓋2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳2、膝蓋儘量不彎曲3、到地時,再迅速起跳,完成一次）

3、柔韌練習 拉伸韌帶

星期四： 三個內容

1、腳尖跳墊步跳 2分鐘/組 完成 5組

（配合音樂節奏，最後一跳用全力跳起）

2、單腿墊步跳 1分鐘/組 完成 3組（左右腿各3組）

（配合音樂節奏，最後一跳用全力跳起）

3、腰腹力量練習 30個/20個/15個/組 完成 3組（5快5慢原則）

（1、兩頭起；2、仰臥起坐；3反向兩頭起；每天任意選兩項進行練習）

星期五： 三個內容

1、縱跳 1分鐘/組 完成 4組

（1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"膝蓋2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳2、膝蓋儘量不彎曲3、到地時,再迅速起跳,完成一次）

2、換腿跳 50個/40個30個60個/組 完成 4組

（配合音樂節奏，最後一跳用全力跳起）

3 半蹲墊步跳 30個 /組 完成 4組

（配合音樂節奏，最後一跳用全力跳起）

4、墊步開合跳 1分鐘/組 完成 4組

（配合音樂節奏，最後一跳用全力跳起）

星期六 星期日 戶外運動 休息

希望我的回答對你有用