冬天鍛鍊穿什麼

最內層：這層的功能是快速導汗，標配是長袖的排汗T恤。要足夠長，能包裹住整個身體，尤其可以讓核心部位（就是除了四肢以外的，俗稱身子。）都夠暖和。排汗不排汗，主要看面料的網眼和分層結構，現在大部分體育用品廠商都有快速排汗或導汗產品線。純棉的不要，一旦吸水以後會貼在身上，粘粘的難受極了。

中間層：這層的功能是保溫，標配是抓絨或緊身衣。一件全長的跑步緊身衣/抓絨讓全身、腿和腳踝保暖。

最外層：這層的功能是防風防雨，標配是軟殼或硬殼夾克，或者輕量的透氣材料的衣服。衝鋒衣、皮膚衣、輕量羽絨服什麼的都可以考慮。

山區跑步一定要穿硬質、不怕刮的，要不然樹枝子會讓你哭。 上身一定要穿這三層，腿冬天不怎麼怕冷，有的時候甚至穿短褲都可以。壓縮衣可以替代最內層，但是比較貴，屬於專業跑步裝備。 其他零散物件包括帽子、面罩、脖套、手套。

穿外套。你的外套應該防風防水加一點襯裡保暖，當你跑步時你不需要穿厚重的冬裝，在大多數天氣裡，你的身體可以自己產生足夠的熱量，這樣你就可以只用一個記憶體和外殼來保持熱量。

即便是冬天也不能穿太厚的衣服去跑步 去鍛鍊身體 ，因為會影響到你鍛鍊身體的 靈活性，首先要選擇透氣性比較好的 ， 產生的熱量容易揮發出來 ，輕便及保暖 。