長跑1500擺臂正確姿勢

上體姿勢和擺臂動作

　　上體保持稍前傾或正直的.姿勢。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放鬆。兩臂的擺動還起著調節步長和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動快;擺動時，以肩關節為軸，用肘發力做前後自然擺動。擺臂一定要放鬆。

　　2.腳部動作

　　腳著地前，以擺動腿大腿積極下壓，小腿順勢自然前擺，並同時後擺做“扒地”動作著地。著地應用腳跟，然後過度到全腳掌滾動式著地。腳著地後，應迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩衝動作。之後充分蹬直。

　　3.呼吸

　　保證呼吸節奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每一個呼吸週期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。

　　跑之前可以聽下音樂放鬆，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放鬆，跑的過程中手應該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會分散你的力量分佈。