怎麼才能把籃球運好

一、先說一下技術動作，因為正確的動作才能更好的運轉：

運球時的身體姿勢

腳:指向運球方向,一隻腳位於另一隻腳的稍前方。

腿:微屈,大腿和地面約成45°角。有防守的情況下可彎屈得多些,在做快速運球時可伸直些。

背:稍向前彎屈。

頭:頭抬起,兩眼平視要平穩。

臂:運球臂肘部彎屈,肘關節靠近身體,另一臂平架起,小臂平行地面,準備擋住對手搶球。小臂要剛直,要把對手擋得遠離球。

手腕:利用手腕的上揚下壓的動作,控制球的速度和高度,要避免用手拍擊球。

手:手掌觸球,手心不要觸球。

手指:手指要均勻地張開接觸球,要用手指前部關節控制球

二、然後就是具體的練習方法：

(一)快速運球。運球者沿著障礙物在右側用右手向另端快速運球,回來時用左手快速運球。運球時先將球推向體前外側位置,然後快速跑動追球,快速運球的目的是迅速將球推進至前場進攻。

(二)變速運球。運球者快速運球至第一障礙物後,立即改為低運球,以使防守者的防守速度減慢,拍兩三次球后,再立即加速改為快速運球,到下一個障礙物做同樣的練習。去時用右手,回來時用左手,而且在同一障礙處練習同樣的變速。

(三)體前交叉運球。運球者用右手運球至障礙物處,用右手將球經由體前推至左側成左手運球。左手運球至第二障礙物時再用上述方式換成右手運球,如此每至一障礙物換手一次。應注意的是作這個換手交叉動作要快。

(四)前拉後推運球。運球者快速運球織障礙物,向後拉一次球,然後在向前推球並急速起動向前運球,每至一障礙物前練習一次。

(五)冰球式運球。運球者快速運球至障礙物處改成原地運球姿勢隨即模仿冰球式運球,這樣做的目的是為了暫時牽制住防守者的行動以便於運球者有時間選擇從防守者那一側突破。

(六)單手體前橫運球。運球者至障礙物時做體前橫運動的動作,使防守者誤認為運球者要做體前交叉運球而採用錯誤的向一側傾斜的防守動作而失去重心,此時運球者立即用原手將球橫拉回原側向原來方向突破。

(七)後轉身運球。運球者運球至障礙物時,做從右側突破的動作,然後急停做後轉身同時做向後拉球動作,轉身和拉球的動作要用一個動作完成,因此運球者要熟練地掌握拉球技術。在完成轉身和拉球的動作時,就要在體前用左手保持好球。當防守者試圖迫使運球者陷入被夾擊的境地或邊線一側時,運用轉身運動是可以擺脫對手的。

(八)背後運球。運球者運球至障礙物處,將球拉至體後並經體後推向身體另側側前方地上,此時運球者換手運球突破。背後運球的優點是運球者可以面對防守者改變運球方向。

(九)胯下運球。胯下運球就是用手從體後外側做一次穿襠運球,但要注意步法不要亂。在變換前進方向時,它比轉身運球和背後運球都要優越,因為此種運球方法不易失誤。

三、需要提醒：

1、身體素質必須加強；

2、籃球智商必須提高；

四、已經掌握了基本的運球技術，那麼要練習一些提高的手段：

1、大力拍球，左右手各30次，至少做3組；

2、手指拍球，對牆練習（球反彈的距離不超過10CM），左右手每隻每次1分鐘，至少3組。