一公里配速多少合適

一般正常人1公里的配速為7-10分鐘左右。配速，每公里所需要的時間，是馬拉松運動的訓練中使用的概念，馬拉松運動講究勻速，在勻速的狀態下才能更好地發揮自己的實力。

如在標準跑道上跑一圈需要3分鐘的時間，那麼每跑一千米就需要7分30秒的時間，這也就是說配速為7min30s。

配速的把握可以靠速度感，在平時跑步的時候就要注意計時，把實際速度和配速聯絡起來。

也可以在訓練和比賽時使用運動手錶或手機裡的運動軟體，這些手錶或軟體有GPS定位功能，根據GPS的資料直接算出即時配速，調節自己的跑步速度。

200米/分鐘。1千米配速200米/分鐘比較合適，平時晨跑訓練不要過快，配速200米/分鐘跑一千米比較合適，跑完1千米大約需要5分鐘

7分鐘左右。

戶外跑的配速因人而異,只要自己覺得呼吸正常,可以正常說話就挺正常的,可以藉助智慧運動手錶來看心率,有經驗的跑者自己就可以很好的掌控自己的公里配速,有些跑者配速4分多就得很舒服,有些覺得5分多合適,也有6分多,7 分多的都有,所以不同的跑者配速不同,跑步還得看自己的能力。

如果跑步的話，常人一公里配速應在6至7分鐘，每天跑5公里，用時30分鐘左右，加上跑前的熱身運動和跑後的拉伸運動，共用1小時左右，跑時微微出汗，增強心肺功能和腿部力量，提高免疫力，同時心情和精神都能得到改善，體質差的人跑1公里配速應在9至10分鐘，用慢跑去完成，逐步提高，總之配速多少是因人而異的。