身體素質最主要的兩個組成部分,
力量
(strength)和體能
(conditioning)。兩者也是相輔相成缺一不可,是所有身體運動的基礎
。再加上技術(針對不同運動所需強化的能量系統與肌肉功能做調節適應),才能談身體素質。人中等偏快的步行速度一般在5-6km/h左右。如果用更快些的速度慢跑(很多人快走也能達到這個速度),一般接近8分配速,差不多40分鐘完成。一般的跑步愛好者,5公里能在30分鐘內完成(每公里6分配速)就可以視為初階跑者了。
——如果用8分配速去慢跑(40分鐘跑完5公里),相對而言對肌肉力量的要求極低(幾乎只比走路更快一點點),很接近只考驗體能的檢測標準了。一個無身體缺陷/疾病、正常體格的成年男性,是應該具備完成30-40分鐘持續不間斷有氧運動能力的。
否則不管「力量」多強,「技術」多好,「體能」會是非常明顯的一個短板。
至於對體能“好壞”也沒統一的標準,大體上中年男效能慢跑完5公里可以算比較不錯的了;如果能中間無休的跑完十公里,已經很優秀了;如果十公里能用一個小時完成,完全算相當出色的那一類了(不要用那種長跑愛好者/馬拉松跑者的標準去衡量,沒必要)。
——事實上就算這幾年跑步看起來很火熱,路人中拉個成年男效能完成上述標準的未必很多。
當然放到「男生」上,這個標準可以更高些。
哪怕以極慢的速度,能完成持續30-40分鐘的有氧慢跑應該是「男生」必備的身體素質。
具備這個能力,大到平時旅遊逛街、走路爬山、打球,小到陪女友、做家務、溜(小)狗這種輕量行為,身體感受都會好很多。
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