增肌粉喝的時間和用量

驟/方式一

對於一般的健身者，特別是在健身一個半小時以內的人，那麼增肌粉一般建議在健身後的半小時以內吃，有助於身體吸收。每次一般用量在50克，溶解在200毫升的溫水中飲用。同時還可以配一些雞蛋白，或者是牛奶同時服用，效果更佳。

步驟/方式二

對於高強度運動的人，服用量比較多。這類人群一般在運動量達到一個半小時以上，並且增肌粉在一天中三個時間段效果吸收最好，一般是早上起床或者是鍛鍊後以及睡前服用。此時身體能夠很好的吸收。

01.增肌粉最佳食用時間：三個營養物質吸收的黃金時段。分別是訓練之後、起床後、還有臨睡前。

02

食用的方法：一般用溫開水攪拌拌勻，即可食用；水溫不宜過高，否則容易結塊，破壞蛋白營養。

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食用的量：一般初級健身者每天需額外補充30克左右的蛋白，60克碳水化合物。

增肌粉的喝用時間和用量可以根據個人的需求和身體狀況來確定。以下是一些一般的建議：

時間：增肌粉通常建議在以下幾個時間點飲用：

晨起：早上醒來後，可以在空腹或早餐前飲用增肌粉，以提供能量和營養。

運動前：在進行訓練或運動前30分鐘至1小時內飲用增肌粉，以提供能量和增加肌肉耐力。

運動後：在訓練或運動結束後的30分鐘內飲用增肌粉，以幫助恢復和促進肌肉生長。

用量：增肌粉的用量應根據個人的體重、訓練強度和目標來確定。一般建議的用量是每次20克至30克，可以根據需要適當調整。同時，建議遵循產品包裝上的說明和建議用量。

1. 健身者一般建議在健身後半小時內食用，用量一般是50克，配合200毫升溫水。同時可以和雞蛋白或牛奶一起服用。

2. 高強度運動人群可在運動量達到1.5小時以上時服用增肌粉，其中早上起床、鍛鍊後和睡前是吸收效果最好的三個時間段。

3. 飲用時需要注意：多喝水以促進蛋白質的分解與合成；不能用開水泡，以免損失營養價值。

增肌粉喝一次一般需要間隔1到3天左右的時間，具體的時間並沒有標準。

增肌粉當中的主要成分是礦物質和蛋白質以及碳水化合物，透過喝增肌粉能夠達到補充營養物質的作用，對於肌肉的生長發育能夠起到促進的作用，對於鍛鍊期間增長肌肉的人群在喝了以後，能夠提升效果，而且也可以避免營養物質缺乏，如果個人營養物質需求偏多的情況下，可以間隔1天左右的時間喝，如果個人營養物質需求偏少的情況下，可以間隔3天左右的時間喝，沒有具體時間要求。