脖子不長肉怎樣讓脖子豐滿

胸部大擴充套件，雙手握住毛巾，吸氣、挺胸，抬起下巴向斜上方牽引頸椎，同時雙臂向斜後伸展，擴充套件胸腔，保持幾秒鐘。呼氣，努力的含胸低頭，收回下巴貼近鎖骨，伸展肩頸肌肉。保持幾秒鐘，重複5-8次。

一、胸部大擴充套件，雙手握住毛巾，吸氣、挺胸，抬起下巴向斜上方牽引頸椎，同時雙臂向斜後伸展，擴充套件胸腔，保持幾秒鐘，呼氣，努力的含胸低頭，收回下巴貼近鎖骨，伸展肩頸肌肉。保持幾秒鐘，重複5-8次。

二、頸部給點力，用毛巾圍住頭，雙手用力把毛巾角向前拉，與地面平行，頸部肌肉用力使頭向後頂，保持片刻，重複5次左右。

三、偏頭小動作，左手叉腰，右手按住左側太陽穴，呼氣，右手輕拉頭向右傾斜，同時左肩下壓，保持片刻後換方向，可重複5-8次。

四、也可以左右推推肩，挺直腰肢，雙腿分開站立，雙手胸前合十，呼氣向左轉頭至最大幅度，同時雙手用力推到右肩處，保持片刻，然後做反向的動作，重複5-8次。這些方法都可以讓脖子變長。

1、就是頭部前傾後仰式鍛鍊頸部肌肉訓練，前前後後、左左右右、左旋、右旋一直轉，四個八拍為一組。

2、就是抱頭式左側右側反身低頭式鍛鍊頸部肌肉的方法，左反方向俯身兩次，右反方向俯身兩次，四個八拍為一組。

3、就是俯身直臂盡力鍛鍊頸部肌肉訓練，保持這個動作，全身肌肉，特別是頸部的肌肉會高度緊張，要持續一分鐘左右，四次為一組。

4、就是俯身單手提重物俯臥式鍛鍊方法，頸部肌肉訓練就是一側提起重物，動作幅度要大一些，伸頸、拉伸頸部的肌肉，四個八拍為一組。還有就是燕子飛式鍛鍊頸部肌肉訓練，開始身體全體投地，之後頭部用力上揚，拉伸頸部的肌肉，保持三十秒到一分鐘，四次為一組。