怎麼跳遠跳十米

　　跳遠的正確方法

　　一、首先在離沙坑適當距離(2M-2.5M)處確定起跳區，在踏跳板前後各畫與踏跳板相平行的幾條線段，每條線段之間的距離為10-15釐米，並按先後順序標上號碼(如1-10號)。

　　二、在離起跳板適當的距離(如男生20-35米，女生15-25米)地方確定一點，並透過此點畫一條與起跳板平行的線，此線為助跑的起跑線，然後在起跑線前後各畫出與起跳板前後相同的多條平行線段，每條線段之間的距離也是10-15CM，並按先後順序標上號碼(1-10)。

　　三、學生由起跑線後開始做由慢到快的加速跑，並在起跳後完成起跳動作，教師站在起跳區一邊觀察學生起跳的落地點。例如，落在板上，則及時告訴學生助跑距離適當，如果起跳點落在起跳板前或後的任何一點上，教師要及時準確記下標誌號，並告訴學生。

　　跳遠的技巧

　　助跑

　　跳遠的助跑速度與跳遠成績密切相關。跳遠助跑的任務就是獲得最高的助跑速度，併為準確踏板和快而有力的起跳做好技術、身體和心理上的準備。

　　跳躍

　　跳躍是跳遠專案最關鍵的部分。原地模仿起跳練習。兩腳前後站立，擺動腿在前稍屈膝，起跳腿在後，身體重心落在前腳上。動作開始時，擺動腿蹬地，起跳腿積極的由後向前邁步，模仿向下放腳的踏板動作，全腳掌滾動著地，隨即緩衝和蹬伸起跳，同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。要和身體各部分配合協調，起跳腿蹬伸迅速，擺動腿向前上方擺動積極，身體重心迅速跟上。

　　騰空

　　臂的動作和跑時的擺動一樣，是以肩為軸與同側腿相反而與異側腿一致做繞環動作，以保持身體的平衡。空中動作是按個人保持在空中平衡的需要而產生的。騰空階段是起跳的繼續，是落地的準備。無論跳哪一種姿勢，都必須把起跳動作做充分。

　　立定跳遠的動作要領

　　1、首先要預擺，兩腳左右自然站立，不要併攏，最好與肩同寬。然後雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態。

　　2、然後兩手儘量往後擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲。

　　3、兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，並充分展體。

　　4、落地時，收復，舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，然後落地緩衝。時機必須緩衝好

要跳遠跳十米，首先需要進行系統的訓練和準備。重點是提高爆發力和跳躍技巧。可以透過以下方法來實現目標：進行爆發力訓練，如深蹲跳躍、蛙跳等；加強核心肌群的鍛鍊，如腹肌、背肌等；進行腿部力量訓練，如腿舉、蹲跳等；進行靈活性訓練，如拉伸、瑜伽等；學習正確的起跳姿勢和技巧，如膝蓋彎曲、臂部擺動等。此外，保持良好的體態和平衡也是關鍵。堅持訓練並逐漸增加跳遠的距離，同時注意安全，避免受傷。

跳遠跳十米動作要領：

1、助跑要快、準、穩、直。

跳遠助跑是由起動姿勢、行進間跑的技術、跑的距離和加速方法等組成的一個重要技術環節。所以助跑必須做到快、準、穩、直四字要快。

2、起跳要快速有力

起跳是在助跑速度猛烈衝擊下的瞬間，進行快速有力的起跳。同時起跳時要全腳掌踏跳，很快滾動，充分蹬直髖、踝關節成“騰空步”。

3、騰空要跳高

不管是衝鋒沙坑跳還是立定沙坑跳，騰空高度要高。因為如果你騰空的高的話，你後面就好把身體全部展開來，讓自己跳得更遠。

4、空中伸小腿

跳遠還有一個就是伸小腿這個動作。前面騰空的高就是為這個做準備的。在空中的時候，也就是將要落下的時候要有意識地伸下小腿，這樣你會跳得比以前更遠。

5、收尾動作：

收尾動作也至關重要。收尾應該收腹，重心往前傾。