1、增強你的核心肌群,提高你的運動能力
平板支撐主要鍛鍊核心肌群,包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌,還有臀部肌肉。透過做平板支撐,你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強後,你會發現運動能力的提高。
增強腹橫肌,可以讓你舉起更重的重量。
增強腹直肌,可以讓你跳的更高。
增強腹斜肌,可以你穩定側彎和腰扭能力的提高。
增強臀部肌肉,可以讓你背部更強,以及讓身材更勻稱。

2、減少背部和脊柱受傷的風險
做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉,可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究,平板支撐不僅可以減少背部的疼痛,還可以給你的背部強有力的支援,特別是上背部區域。
3、提高身體基礎代謝率
平板支撐練習相對與其它腰腹部練習,可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果,你能夠有規律的鍛鍊,哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候,它們也會消耗熱量。

4、改善你的身體姿勢
平板支撐練習會提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以,當你進行一段時間的平板支撐練習後,你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。
5、提高你的平衡能力
這裡可以舉一個例子,在你沒有練平板支撐之前,你閉上眼睛單腳站立,可能只有短短的幾秒鐘。當你進行一段時間的平板支撐練習後,你在做這個動作就不一樣了。所以,它能夠提高你的平衡能力。
側向平板支撐在籃球中起什麼作用?
側平板所用到的主要肌肉是腹外斜肌,另外還需要臀中肌和臀大肌來穩定髖部。肩膀的穩定也可以使你保持平衡。這項運動不會像許多核心運動那樣對下背部或頸部施加壓力。期間,更應該選擇側平板,因為它對腹部中央肌肉的壓力較小。這是一個建立平衡的練習,透過建立牢固的核心和更好的平衡能力來幫助你保持良好的姿勢,使運動更輕鬆。
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