很多人會有這樣的問題,自己健身多年,一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌,但是不管怎麼練,就只有六塊;甚至糟糕的是,兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者,一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練,一塊都沒有。
瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年,卻連腹肌都沒有的話,應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!因為毫無說服力呀! 對於專業的健身朋友來說,除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外,腹肌也作為另外一件秘密武器,兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了,你一定會羨慕這種兩者皆有的身材,會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌? 答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說,可以明確的告訴你,腹肌的“塊數”是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌,通常指的就是腹直肌,腹直肌其實是一塊肌肉,附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的“塊數”。如果左右各3道腱劃,也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃,你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!對於腹肌不對稱的朋友來說,應該是下面這種情況,比如左邊4個腱劃,右邊3個腱劃,你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生,如果你天生就是6個腱劃,是永遠不可能練出八塊腹肌的,其二,如果你的腹肌天生不對稱,也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌,而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法,練出腹肌,訓練方法是關鍵。腹肌每個人都有,腹肌和人的體脂率有關,男士體脂一般要在15%以下,女士在17%以下,才會出現比較明顯的腹肌,對於沒有腹肌的人,總結一下,就是你的體脂率太高了,或者說你的脂肪層太厚了。當然了,想要練出理想的腹肌,找對方法是關鍵,腹直肌通常被分成上腹和下腹,練上腹的經典動作是卷腹,練下腹的經典動作是舉腿,關於具體怎麼練,下一篇文章告訴你哦!有的人是因為基因和年齡因素在控制腹肌,不是因為不做運動。
1. 人體腹肌的數量和分佈由基因決定,一些人天生具有發達的腹肌。
2. 年齡也會影響腹肌的表現,年輕時的新陳代謝速度快,肌肉更容易形成和維持。
3. 腹肌的維持與飲食和身體脂肪的分佈有關,如果飲食均衡且體脂肪分佈合適,腹肌不容易消失。
雖然基因和年齡因素會影響腹肌的表現,但是大多數人還是需要透過運動來練習和維持腹肌。
運動可以使腹肌更加明顯發達,同時也有助於健康和養成健康的生活習慣。
所以,即使是那些天生就具有發達腹肌的人,也需要透過運動來鍛鍊身體,促進健康。
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