減肥的核心是飲食,你晚上原地跑步一小時,也是屬於有氧運動。原地跑步一個小時可以燃燒590卡路里,原地跑步和慢跑是同樣的效果的。原地跑步不佔地方,隨時都可以進行,如果你3天了還是沒瘦,那就是飲食的問題,調整飲食即可。
減肥的核心是飲食,即使你每天都大量運動,如果飲食還是高油脂,高熱量,高糖分,那麼你消耗的熱量也會以另外一種方式回來,那就是你吃進去的熱量會超過你運動消耗的熱量,所以,飲食是減肥的關鍵,如果單單靠運動,減肥會比較艱難。
根據你的情況建議你飲食這樣調整,具體如下:
1,三餐規律,避免少餐。
減肥期間如果少一餐,就會讓你的代謝減慢,同時也會讓你在下一餐攝入過量。所以,保持規律的飲食有利於我們減體重。
2,減少高熱量,高糖分,高油脂食物攝入量,增加低熱量優質蛋白質攝入量。
高熱量,高糖分,高油脂食物對於減肥是有很大影響的,就算不減肥,平時的飲食也要注意這些食物,因為這些食物對我們的健康也有影響。
低熱量優質蛋白質食物對於我們減脂有很大的幫助,優質蛋白質具有增肌燃脂的作用,另外,對於我們減肥期間可以起到抗餓的作用。
3,三餐增加粗糧。
粗糧食物具有延緩血糖上升,增加飽腹感,同時還富含維生素B,尤其是B族維生素,對於我們燃脂也有很大幫助。如,玉米,紅薯等。
4,蔬菜水果要充足。
有很多減肥的朋友減肥期間很少吃蔬菜水果,殊不知蔬菜水果富含維生素,礦物質及膳食纖維,膳食纖維可以增加飽腹感,同時還能促進排洩,預防便秘,所以減肥期間每天吃蔬菜水果量在500克以上為宜。
建議:除了飲食調整以外,平時每天要喝足量的水,喝水也有一個公式,比如,你身高多少*(一公斤體重需要40毫升水) 就等於你每天喝水多少了。舉個例子,身高60公斤體重的人每天60*40毫升=2400毫升水(包括食物中的水分)。還有每天保持充足的睡眠7-8小時,更加利於你燃燒脂肪。尤其是晚上10點半~凌晨2點半,這個時候是身體分泌瘦素的時候,等於讓你在睡眠中燃燒脂肪。所以,健康減肥需要飲食及生活方式和運動相輔,這樣才能達到健康減脂的目標。
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