2、準備活動很重要,真的很重要。跑道基本都是一圈400米,慢跑上兩圈,記的調整呼吸。再壓腿(正的、反的、側的都不要放過)。然後三組高抬腿跑。再壓壓肩,踝關節,膝關節都要活動開。
最後跑組30M,不要太快也不要太慢,要讓身體各個器官進入運動狀態。注意保暖,別讓身子涼。
3、第一圈還剩350米相對比較輕鬆,保持節奏,注意呼吸(通常的都是三步一呼,三步一吸,不排除一些奇葩的方式),用舌頭抵住上顎,可以防止冷氣流刺激肺。
4、第二圈不要被所謂的起點所影響而減速,要保持節奏,尤其是呼吸和擺臂的節奏,不要亂。現在你應該有點累了,在這400米中慢慢的你會更累,要學會心裡暗示,告訴自己一定能行。
速度和上面的350米最好不改變。
不要刻意的注意胳膊和腿,那樣你的精神會很累。
5、還剩最後200米了,你又一次的來到了起點,現在應該累壞了吧,沒事再堅持堅持,不管是誰,現在都是靠著毅力在跑,就連奧運會那些都是呲牙咧嘴,面部猙獰。
最後200米就是一個彎道和一個直道。在彎道要慢慢提速,不要一下提上去,在直道要慢慢衝起來,一定要衝起來(不一定一到直道就衝,量力而行,不過最少最少你也要衝個60米),這個估計會影響5---6秒,你有即將崩潰的感覺就對了。
6、快到終點的時候,千萬不要慢下來,要把終點拉長五六米,到終點時你也要保持衝刺,這個也會影響1---2秒。擴充套件資料凡是參加健身跑步的人,都應注意堅持經常和循序漸進,特別要注意控制運動量。
此外,必須學會“自我控制”,這點尤為重要。
因為有時跑步的願望會突然消失,這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。
在鍛鍊初期,跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度,跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。
跑步後可能出現下肢肌肉疼痛,這是正常反應,堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。
為確定自己鍛鍊水平的等級,參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗,測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。
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