如何跳遠跳得更遠

第一步：

蛙跳

每天進行50MX2的蛙跳練習

蛙跳的要領是深蹲要低，保持重心向前略微傾斜，用足腳尖的力氣，腳跟儘量不著地，跳的時候不可以把雙腿伸直，要用腳尖的力氣盡量跳遠些。

（要做好心理準備，蛙跳很辛苦的……）

第二步

跳繩

數量自己定，一定得用腳尖跳，速度不一定要快，但是得跳實。

第三步

動作

跳遠的動作是要靠感覺的，在做練習的時候要注意，你是在跳遠不是在跳高，力氣應當用在向前上，要有騰空的感覺，具體就是起跳之前我們常做甩手的動作其實就是移動重心，起跳之後你的重心一定要靠前，不要怕摔跟頭，重要的就是重心向前彷彿要跌倒一樣的感覺，起跳的時候腳板要像划船一樣的向後翻，然後感覺要下落了就伸腳向前（全力伸哦~），腳尖著地之後馬上移動重心（因為你的腳伸向前的時候重心是在後面的），也就是以腳尖為支點移動身體向前，這樣反覆練習幾次掌握了要領就能發揮出你所有的能力。

至於你說要短期，建議你練練蛙跳，但是最重要的是動作，動作做正確了你會發現成績提高很多。

跳遠才能跳得更遠方法

1、在家裡的時候，可以多跳跳樓梯。這樣對腿部的肌肉起到很好鍛鍊效果，久而久之對跳遠的成績有很大的幫助。

2、蛙跳鍛鍊，但不是一般都跳起來就不停來了這樣的蛙跳。蹲下去用一般都跳遠方式起跳，一下一下的跳，這對腿部的爆發力有很大幫助。

3、跳遠時，起跳的時候一定要注意雙腳平行，雙腳與肩同寬。有很多的人都忽略了這一點，兩腳與肩同寬，這樣跳遠跳遠成績會比較遠。

4、跳遠是考驗身體下肢的爆發力，訓練時抓重點訓練。單腳跳訓練訓練每天做三組，一組左右腳各20次。

5、在跳躍的時候，身體前傾，身體向前撲，這樣跳遠方方式能跳更遠。

6、雙手一定要向前用力擺動，雙手帶動身體，用慣性打到自己理想的跳躍目標。

做好準備可以跳得更遠。

因為身體的準備對跳遠的成績有很大的影響，例如進行適當的熱身活動、拉伸等，可以讓肌肉更放鬆，跳得更遠。

同時，跳遠時要注意起跳的角度、速度和力度，這些也需要提前練習和準備。

內容延伸，還需要注意跳遠的技巧和姿勢，例如注重控制落地時的姿勢，減少摔傷的風險，這些都可以透過日常的練習和技術訓練來提升跳遠的成績。

1.

兩腳按內八站，站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點。

2.

預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上。

3.

當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方。

4.

身體重心前移上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢。

5.

起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動。