增肌期晚上可以吃碳水嗎

如果您正在增肌，晚上是可以適量攝入碳水化合物的。碳水化合物是身體獲取能量的重要來源，尤其對於進行高強度訓練的人來說，碳水化合物的攝入對於肌肉恢復和生長至關重要。

然而，晚上攝入碳水化合物的量應該根據個人情況和訓練目標來確定。如果您進行的是長時間、高強度的訓練，那麼適量攝入碳水化合物可以提供能量支援和促進肌肉修復。但如果您的訓練強度較低或者已經接近睡覺時間，攝入過多的碳水化合物可能會導致能量過剩並轉化為脂肪。

因此，建議在晚餐時選擇一些低GI（升糖指數）的碳水化合物，如燕麥片、糙米飯、全麥麵包或地瓜等，這些食物能夠提供持久的能量支援，並有助於肌肉修復。同時，控制碳水化合物的攝入量，根據個人情況和訓練目標進行調整，以保持合理的能量平衡和增肌效果。

1 可以

2 以增肌為目的健身者 運動前最好補充易消化吸收的快碳,如糕點、米飯、麵包等; 運動結束後20-40分鐘內,補充快碳和蛋白質(方便及時補充的的蛋白質食物如雞蛋、牛奶、肉製品等); 在運動後1-2小時吃正餐,大量補充碳水和蛋白質。

3 平時不要經常食用快碳,日常主食優選慢碳食物。 運動健身前、後,可適量補充快碳。，來保證訓練期間的能量供給。

可以。健身後都必須補充碳水的，無論是減脂還是增肌都應該吃，不吃的後果是會分解掉肌肉的。每天多次數，少量進食碳水化合物，可以幫助胰島素源源不斷的進入身體。

1 可以的2 在訓練過後，肌肉需要能量來恢復和修復，而碳水化合物是最好的能量來源之一，能夠幫助肌肉恢復得更快更充分。
3 當然，並不是所有的碳水化合物都適合健身者食用，應該選擇低GI值的碳水化合物，比如紅薯、燕麥等，同時也不要攝入過量，量需要根據個人身體情況和訓練計劃進行控制。
另外，如果晚上訓練完後還不想進食，也可以選擇在訓練前補充足夠的碳水化合物，來保證訓練期間的能量供給。