水兵舞擴胸運動正確做法

1、事先做好簡單的熱身運動，放鬆肌肉。

2、將雙手手臂彎曲，抬高置於胸部，手掌並指，掌心朝下，之後將兩手向左右兩側分開舒展，當手肘達到與肩部同寬時，慢慢收回。配合呼吸，舒張時吸氣，收回時呼氣，重複以上動作，一個八拍為一組，重複3次。

3、將左手抬高，高於頭頂，掌心朝上，手指併攏，右手下垂，掌心朝後，之後雙手同時向後伸展，再回收到原始位置，左邊做完一個八拍之後，換右邊，同樣一個八拍，左右兩邊各一個八拍為一組，重複3次。注意配合呼吸，伸展時呼氣，收回時吸氣。

4、將雙手交叉併攏，手臂向上抬高，使得手掌交叉併攏高於頭頂，掌心朝上，停留一個八拍之後，自然鬆開雙手，緩緩從以掌心朝上，手臂伸直的方式，按照弧形線路收回手掌，在一個八拍內完成。之後重複以上動作3次。注意呼吸，抬高時呼氣，收回時吸氣。

水兵舞是一種以擴胸、挺胸、收腹、強化核心肌群為主要訓練目標的舞蹈。正確做法是：先站好姿勢，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲。然後，將手臂向兩邊展開，手掌向上，慢慢地吸氣，同時將胸部前提，然後慢慢呼氣，將手臂放下，胸部放鬆。動作要緩慢、平穩、有節奏，並注意呼吸。每天堅持練習，可以有效地改善肺活量、增強肺功能，提高身體健康水平。