碳水是鍛鍊前還是後吃

碳水應該在鍛鍊前和後都要適量攝入。
因為碳水化合物是身體重要的能量來源，如果在鍛鍊前不攝入足夠的碳水，身體可能會感到疲乏，影響運動表現；而在鍛鍊後攝入適量的碳水可以促進肌肉回覆和生長。
但是，具體的攝入量和種類應該根據個人情況和運動強度來確定。
此外，碳水也並不是唯一的能量來源，蛋白質和脂肪也應該適量攝入，以保證身體各項功能的正常運轉。

鍛鍊前吃。 因為鍛練很消耗體力能量。碳水化物能夠及時為身體提供糖份。和澱粉質。 消化也快。 鍛鍊身體後可以補充蛋白質

我認為最好在運動前補充適量的碳水；因為運動前補充碳水，能夠補充身體所需要的能量，能夠透過分解蛋白質，為身體提供能量，能夠加速脂肪的燃燒。

運動前

碳水更適合運動前補充,正餐是運動前三小時左右補充,少量的碳水,運動前半小時補充就可以。 運動後更適合蛋白質,或蛋白質碳水混合補充。