跑步能健身塑形嗎

跑步可以健身塑形的，慢跑是時下最為經濟有效易行的運動方式，是都市人的鍛鍊首選。慢跑不僅能消耗熱量實現燃脂塑形，而且能增強心肺功能，防止肌肉與骨骼老化，同時也利於培養積極樂觀的生活態度。慢跑的健身效果顯著，但運動量的多少影響著慢跑效果。一般而言，每週跑步75分鐘是維持健康的最少跑量，而75-150分鐘內的跑量是最為適宜的。跑步屬於大強度活動，速度快慢不影響跑步效果。一般人可以透過每天慢跑20分鐘以上，完成一週150分鐘的運動量。而且，經常慢跑20分鐘以上才能有效改善心血管系統。

若運動量過少，則達不到健身效果；若運動量過多，則會造成身體疲勞、傷病等不良影響。因此，對於運動量的把握十分重要，適量的慢跑才能更好地實現健康標準。

當然，運動量也不是絕對的，針對不同的人群，運動量是不同。對剛開始跑或跑後停了重跑的人，應先將運動量減小，在運動一小段時間後根據身體的反應適當加量，且每次加量不應超過5%。

若是體力不夠，無法長時間跑步，則可以採用快走方式健身。若快走的速度在6公里以下，每週需步行150分鐘；若快走速度在7公里以上，那麼強度基本跟6.5公里慢跑接近。因此，推薦慢跑與快走交替，既增加能耗，又不至於心肺負擔過重。針對減肥人群，建議每次慢跑30分鐘以上。因為一般在慢跑20分鐘以後才開始脂肪供能。