高三學生應該怎樣鍛鍊身體怎樣增加肌肉

如果你沒有感覺身體不適的話，不需要大改善

晨跑很好，但希望你不要睡眠不足

推薦鍛鍊基礎複合動作，這是最簡便易行的健康減肥方式，可以極為顯著地減肥，提升身體素質，提高免疫力，適當鍛鍊可以降低身體發病機率。

每天可以在家裡做各種變式俯臥撐、卷腹、深蹲等基礎複合動作，有條件的可以買對啞鈴，空閒時候做幾組，每組20個左右，可以全面發展力量、耐力。

同時，可以嘗試一下高強度間歇性鍛鍊代替跑步，20秒竭盡全力，10秒全力恢復，持續4分鐘即可達到2小時的傳統有氧訓練效果，（本人親測，真的完全沒副作用）這樣就可以利用短暫的時間，快速得到更好的燃脂效果。

不推薦瑜伽。

有非常多的運動大神可以不練瑜伽，但身體柔韌性、協調性達到堪比大部分只練瑜伽的大神。

這是為什麼呢？

有健身基礎的人都知道，鍛鍊力量的同時必須鍛鍊柔韌性，這不僅僅是為了肌肉的美觀，還有減少受傷風險的效果。

而且，那樣只會讓你變成一個柔軟的胖子。

所以，你只要安心做好基礎鍛鍊，保持每天的拉伸，即可有效地增強體質。

學生可以去健身房，找教練也不會被人說，身體是自己的，只要別鍛鍊過量即可。

祝你，學業有成，身體健康！

建議上了大學再進行無氧運動和有氧運動。高三時間太寶貴，不適合高強度鍛鍊。看看我的比較適合18到20歲(男.女) 自制的經驗

訓練計劃

周1 1 啞鈴推胸 （10*5） 2 啞鈴架胸 （10*5） 3 跑步.跳舞

周2 1頸前下拉 （8*4） 2頸後下拉 （8*4）小分量 3啞鈴划船

4 山羊挺身 （20*5）

周3 1啞鈴推舉 （8*4） 2啞鈴飛鳥 （6*5） 3啞鈴前平舉 4

仰臥起坐（20*4） 抬腿（40*2）

周4 1胳膊雙手交替 （10*5） 2跑步.跳舞

周5 1雙腿內側練習 （20*4） 2雙腿外側練習（20*4） 3蹲腿

4壓腿 5慢走