無機鹽不足對健身有什麼影響

影響有：

1、無機鹽即無機化合物中的鹽類，舊稱礦物質，在生物細胞內一般只佔鮮重的1%至1.5%，目前人體已經發現20餘種，其中大量元素有鈣Ca、磷P、鉀K、硫S、鈉Na、氯Cl、鎂Mg，微量元素有鐵Fe、鋅Zn、硒Se、鉬Mo、氟F、鉻Cr、鈷Co、碘I等。

2、雖然無機鹽在細胞、人體中的含量很低，但是作用非常大，如果注意飲食多樣化，少吃動物脂肪，多吃糙米、玉米等粗糧，不要過多食用精製麵粉，就能使體內的無機鹽維持正常應有的水平。

3、無機鹽介紹無機鹽是存在於體內和食物中的礦物質營養素，細胞中大多數無機鹽以離子形式存在，由有機物和無機物綜合組成。

4、人體已發現有20餘種必需的無機鹽，約佔人體重量的4～5%。

5、其中含量較多的（5g）為鈣、磷、鉀、鈉、氯、鎂、硫七種；每天膳食需要量都在100mg以上，稱為常量元素。

6、另外一些含量低微，隨著近代分析技術的進步，利用原子吸收光譜、中子活化、等離子發射光譜等痕量的分析手段，發現了鐵、碘、銅、鋅、錳、鈷、鉬、硒、鉻、鎳、矽、氟、釩等元素也是人體必需的，每天膳食需要量為μg～mg稱為微量元素。

7、鋅最重要的微量無機鹽（RDA 200 mg/每日）分別是：鉻（Cr） 鈷（Co） 銅（Cu） 氟（F） 碘（I） 鐵（Fe） 錳（Mn） 鉬（Mo） 硒（Se） 鋅（Zn） 碘的需求量相比其它在這名單中的微量無機鹽為大，因此有時被認為是大量無機鹽。

8、而鈉一般不被包括在“營養補充品中”，儘管它的需求量很大，因為很多食物都含有鈉這無機鹽。

9、注：以上名單並不是任何無機鹽作為營養補充的需求的認可準則。

10、主要元素鈉鈉是組成是食鹽的主要成分。

11、我國營養學會推薦18歲以上成年人的鈉每天適宜攝入量為2.2克，老年人應取淡食。

12、鈉普遍存在於各種食物中，人體鈉的主要來源為食鹽、醬油、醃製食品、煙燻食品、鹹味食品等等。

13、鈣鈣是骨骼、牙齒的重要組成部分。

14、缺鈣可導致骨軟化病、骨質疏鬆症等，亦可導致抽搐症狀。

15、我國營養學會推薦18-50歲成年人的鈣每天適宜攝入量為800毫克；50歲以後的中老年人為1000毫克。

16、常見含鈣豐富的食物有牛奶、酸奶、燕麥片、海參、蝦皮、小麥、大豆粉、豆製品、金針菜等。

17、鎂鎂是維持骨細胞結構和功能所必需的元素。

18、缺鎂可導致神經緊張、情緒不穩、肌肉震顫等。

19、我國營養學會推薦18歲以上成年人的鎂每天適宜攝入量為350毫克。

20、常見含鎂豐富的食物是新鮮綠葉蔬菜、堅果、粗糧（鎂離子亦是葉綠素分子必須的成分）。

21、磷磷是構成骨骼及牙齒的重要組成部分。

22、嚴重缺磷可導致厭食、貧血等。

23、我國營養學會推薦18歲以上成年人的磷每天適宜攝入量為700毫克。

24、常見含磷的食物是瘦肉、蛋、奶、動物內臟、海帶、花生、堅果、粗糧。

25、蔬菜中含有大量無機鹽鐵鐵是人體內含量最多的微量元素，鐵與人體的生命及其健康有密切的關係。

26、缺鐵會導致缺鐵性貧血、免疫力下降。

27、我國營養學會推薦50歲以上男性或女性鐵的每天適宜攝入量為715毫克。

28、常見含鐵豐富的食物是動物的肝臟、腎臟、魚子醬、瘦肉、馬鈴薯、麥麩、大棗。

透過健身鍛鍊排出的體液，帶走了大量的水、維生素和無機鹽，如果不及時補充，會導致體內代謝紊亂、酸鹼失衡，對機體造成不利影響。

無機鹽就是微量元素就是礦物質就是鈣鐵鋅硒這些。無機鹽的缺乏會造成牙齦出血 骨質疏鬆 免疫力下降 貧血 等等 至於你說的手抖 那是你力量不夠 減輕重量就可以了 做任何動作先穩定身體再做動作。