摸高訓練

練習方法如下：

第一項：半蹲跳

1、開始時，半蹲至¼的位置，雙手放置於前，

2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。

接下來，只需重複以上步驟。

第二項:抬腳尖（提踵）

1、首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

2、腳尖抬到最高點

3、再慢慢放下，完成一次．雙腳完成，完成一個組.

第三項：臺階

1、找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度。

2、盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上。

3、將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

有效 因為能夠提高身體柔軟度和爆發力，尤其對於一些體育專案的運動員來說非常重要。
透過，能夠增強肌肉的協調能力，提高運動員的競技水平。
此外，也有助於預防一些運動損傷的發生，加強關節的穩定性，提高了生活質量。
綜上所述，是一項非常有效的訓練方式。

有必要運動摸高進行訓練。
因為摸高可以鍛鍊身體的平衡力、協調性和肌肉力量，對於提高身體素質和運動能力非常有幫助。
同時，摸高還可以增強自信心和勇氣，有助於塑造自己的性格。
此外，摸高還是一項高難度、高風險的運動，需要透過不斷的訓練才能掌握技巧和技能，對於挑戰自我、開拓自我也是一種很好的途徑。
因此，既有利於身體健康，也有助於培養艱苦奮鬥、勇於挑戰的精神，是非常值得推崇和支援的一項運動。

有效因為可以提高身體的柔韌性和爆發力，對於運動員和健身愛好者來說是很重要的。
不僅能夠減少受傷的可能性，還可以提高運動表現和個人自信心。
此外，也可以延伸到其他領域，例如增強個人身體協調性和穩定性，提高足球、籃球等球類運動的技術水平等等。
總之，是一項非常有效的訓練方式。

1 是一種體育訓練方式2 是透過反覆練習，提升身體協調能力、爆發力和柔韌性，從而達到在競技比賽中跳高的能力。
是一項高強度的訓練，需要體力和毅力，對受訓者的身體素質要求較高。
3 可以不僅僅提升了身體素質，還可以增強自信心、培養團隊精神，對於年輕人的心理素質有很大的幫助。
同時，該訓練也可以讓參與者更好地享受運動的快樂。

1、起跳前，雙腳應自然開立，與肩同寬，前腳掌內扣;

2、在做動作之前，先深呼吸幾次，雙臂開啟自然舉高，然後身體向後仰，並充分的將身體開啟，開始做預擺動作;

3、隨著上肢充分地有節奏擺動，身體的重心、腿部、腰、腹、背部的肌肉群的協調收縮與舒張都成熟後，瞬間內發力，整個發力過程快而有序，特別要強調前腳掌離地前的瞬間蹬地動作;

4、在身體的上升過程中，要充分的利用腰腹肌，讓手臂在空中盡力伸展，以求再高，達到最高點時，用手中指觸標尺的最高點;

5、落地時，前腳掌先著地，並順勢屈腿，做好緩衝動作。