為什麼每天慢跑40分鐘，跑了一年了，也沒瘦

跑步鍛鍊身體，一定程度上會會對一部分人，減脂瘦身會有一定效果的。如果一個人身體很胖，體重超標，透過跑步鍛鍊來減脂肪瘦身，開始的時候肯定會有明顯效果的，但是到了一定時間，一定程度，就不會繼續無休止的瘦下去了。

對於你提出的問題，每天跑步40分鐘，跑了一年也沒有瘦。這說明你本身就是標準的體重 ，沒有多餘的脂肪，那你就不要指望透過跑步鍛鍊再瘦下去了。人的體重也是有一定的標準的，如果一個人的體重已經低於正常標準，還是一味減脂瘦身，再繼續瘦下去，對於身體健康是會出現負面影響的。

跑步的目的是為了鍛鍊身體，對於一些身體肥胖的人，渴望透過跑步鍛鍊起到減脂瘦身有效果。體重超標，對身體是不利的，容易誘發一些慢性基礎的發生的，特別是三高，心腦血管疾病。所以人們對肥胖比較恐懼，一些人陷入了減肥的怪圈。

其實肥胖並不可怕，怕的就怕你沒毅力。管住嘴，一般都是吃的比較多，比較好，消化吸收好。為了健康，儘量低脂、低糖飲食。克服懶惰情緒，加強運動鍛鍊。這些人透過跑步鍛鍊身體，體重會有明顯的下降。是因為只有透過運動鍛鍊，消耗了多餘的脂肪和熱量，體重超標現象會明顯改善。但是到了一定程度，體重是無法繼續下降了，如果不堅持繼續運動鍛鍊，倒是有可能快速反彈的可能。

對於那些體重指數正常的人還糾結減肥，我奉勸就不要繼續盲目減肥了，已經是標準正常的體重，很健康的人，幹嘛非要減成不正常的人。這不是作賤自己嗎。

大部分人認為運動就可以減肥！

但是光運動飲食不控制的減肥方法都是不正確的！

我用6個月時間從190斤減到145斤就是透過控制飲食和運動的方式！

飲食建議：

1⃣️攝入足量蛋白質，蛋白質有極強的飽腹感，而且減肥期間肌肉容易流失，攝入足量的蛋白質可以減少肌肉的流失！肉類，蛋白，豆類等都含有豐富的蛋白質！

2⃣️攝入足量膳食纖維，膳食纖維飽腹感極強，促進腸道蠕動排出毒素和油脂，豆類，蔬菜，水果，粗糧等都含有豐富的膳食纖維！

3⃣️烹飪方式採用燉蒸煮，儘量避免煎炸炒菜、煎炸炒菜易加入過多油脂，而且食物經過高溫加熱營養成分流失過多，燉蒸煮的烹飪方式可以避免！

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廣場舞大媽跳廣場舞十年了也沒瘦。慢跑四十分鐘，慢點也就五公里，快點可能七八公里，其實運動量不大。

如果不是很急切的減肥，那麼其實這個運動量也不錯，有可能體脂沒減多少，但身體機能肯定有變化，變的更健康，希望你能繼續跑下去！

如果還是想減肥，那麼兩個辦法，增加運動量，或者控制一下飲食，或者同時進行。

增加運動量很好理解，你看那些跑馬拉松的哪個是胖子？你不用特意去注意體重控制飲食，只要增加運動量，目標是馬拉松，現在國內馬拉松那麼多，哪裡都能跑，只要能跑下來，我相信體脂肯定會下來的！

俗話說三分練七分吃，如果不想增加運動量，那麼控制一下飲食就很有必要了！業餘健身，畢竟時間精力有限，少吃一點，一張嘴的事，比增加運動量要簡單多了！

當然，建議增加運動量的同時控制飲食，這樣效果會更好！五星推薦同時進行一下無氧運動，擼擼鐵，效果就更好了！

每天慢跑40分鐘堅持了一年沒有瘦，這種現象通常發生在想透過跑步減肥的人的身上，認真的說這個現象很常見。

跑步減肥的意義並不侷限於體重的下降，當我們堅持半年以上，易胖體質在不增加飲食的情況下，體重並不會下降很明顯，甚至還會出現不降反升的現象，但是堅持這麼長的時間之後，我們身體一定會發生這些變化。

肉變得更緊緻，以前可能是鬆軟的，現在就是一層皮，皮下都是肌肉，整個人變得更加的精氣神，走路帶風，食慾更好，自己變得更加能吃，整個人體型變小一點或者說變瘦一點，這個就如一個經常運動的女生，在同樣的體型下，一定比一個不運動的女生重。

所以當自己堅持慢跑半年以上，自己體重沒有下降，但是有這些變化的時候別擔心，這種你的身體狀況會更健康，面對生活裡面的各種情況，會更加的具有精神精力。

如果自己的確想讓體重降下來，那慢跑的同時注意控制的自己的飲食，同時增加自己跑步的強度，不侷限於時間的增加，也不侷限於距離的增長，也不侷限於速度的提高，同時還可以輔助一定的力量練習，綜合下來，最後一定會瘦下來。

（1）運動雖然燃燒熱量，但是否減重，也要取決你的飲食。

（2）吃得多，動的少，自然會增重。

（3）動的多，吃的少，自然會減重。

（4）不要說什麼，前xx分鐘燃燒的都是糖原，不會燃燒脂肪。

只要運動了，消耗的能量總是來自你的身體，科比糾結到底是燃燒什麼。

何況剛開始運動也在燃燒脂肪，1個小時後也在燃燒糖原，只不過比例不同而已。

（5）不要說什麼，因為沒有做力量訓練。

肌肉多了的確可以提高代謝，

先做無氧，再做有氧，也的確可以提高脂肪的燃燒率。

但是依然架不住，你吃的多啊。

（6）記住，不要讓多餘的熱量過夜。

（7）管住嘴，邁開腿。沒有他法。