怎樣在一個月練好800米

800米，在學習生涯中是很多人都想避而遠之的專案，原因在於這個專案既不是長程耐力跑，也不是短程爆發型專案。更多的是二者結合的一個專案。我將以我個人的經驗與大家分享怎麼訓練800米。

準備：

①合適的跑步鞋（建議輕巧的、透氣為主的跑步鞋）、輕巧舒適的裝備，我個人的是K2馬拉松運動套裝。

②補充能量的飲料。

由於訓練出汗較多，建議選擇帶有鹽分的飲料。

③夏天戶外訓練，怕曬黑建議帶防曬霜。

防曬噴霧較方便，但是易燃，應注意儲存。

④合適的運動服。

尤其是女生，應準備運動背心。

方法：

①在標準的400米跑道上，有兩圈。首先，我們應把800米分成四個部分。分別是起步階段，平衡階段，蓄力階段，衝刺階段。新手可以分為四個階段各200米，然後在劃分速度區間，速度區間劃分可藉助運動軟體，如keep或者咕咚等。

②有跑步能力趨向的分兩類。衝刺型選手，建議衝刺階段可以放寬到200米至300米，起步階段可以為150米至250米，耐力型選手，建議平衡階段可為400米至500米，衝刺路段可為100米至150米。本人為耐力型選手，通常是起步階段約100米，平衡階段約500米，蓄力階段約100米，衝刺階段約100米。

③起步階段時，無需和別人爭搶第一，起步要穩，腳步由小到大。當大小適合時調整速度，同時應保持合嘴，用鼻子呼吸。最好能將呼吸和腳步化為節奏打拍子，如一步一呼一吸或者一步兩呼一吸。

④平衡階段，儘量保持勻加速，落地時腳掌放輕，從起步階段過渡到勻速階段時，自身適合的擺臂方式、跨步方式應調整到阻力最小。

在不考慮風速的情況下，慢慢加快呼吸。

若是多人比賽，可給自己一個意念，超越前方一個人，再超越一個人等。

⑤蓄力階段。

平衡階段的末尾，會稍有體力不支、腿痠等情況出現，蓄力階段應加大擺臂幅度、腳步放慢，調整呼吸，作為跑步過程中的休息階段。為了更好地進入下一階段，放慢腳步的同時調節步子大小的節奏，比如先兩個大步再兩個小步。

本階段以蓄力、小放鬆為主。

⑥衝刺階段，蓄力後的衝刺階段，加速應緩慢，衝刺階段的三分之二路程最好是衝刺的最大速度，這段時間應合理分配路程以及呼吸頻率。

最重要的是心態調整，要有積極的心理暗示，使你能夠轉化到衝刺階段。

⑦心態調整是跑步的關鍵，你可以對自己說 我好累，但下一句一定要是 所以我要快點跑完，積極的心理暗示可以減輕跑步時的很多疲憊。訓練800米專案，體能為主，它屬於中長跑型別，但是要練好又必須掌握衝刺技巧，所以在將其視為耐力跑的同時，去加快末段速度，是很好的提高方法。另外在提幾點建議： 首先，比賽前少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化。不要吃巧克力。

2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。

3、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水。

4、在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起。

此時切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。

5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。

其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

6、等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。最後，祝願你能在800米專案中取得好的成績~

雖然考試時間已很近，不管做什麼都不能急於求成，千萬要記住，“欲速則不達”。怎樣在一個月練好800米？

要在一個月的頭十天堅持每天跑1000米，堅持每天擺臂三組，每組300次。堅持每天做各種踢腿，壓腿運動三組，每組32次，提踵三組，每組50次。

中間十天要每天跑步1000米，但要求直道快跑，彎道略微慢一點跑，最後60米加速跑。後十天堅持每天跑自然跑800米，這就是一個月的800米訓練計劃。