初中生跑400米的技巧

高二運動會第一次跑1500米，5分09完賽，年級第一名，那時候沒什麼技巧，就是瞄著第一跑，到最後200米時候衝刺，誰咬牙，誰就贏了。

高二參加了市中學生運動會，賽前，學校的體育老師組織訓練，那時候才學會了間歇跑，變速跑等方法，成績提高到了4分44秒。還是第一。

高三運動會成績提高到了4分32秒，差一點破了學校的記錄。

當時真是信心爆棚，第一圈陪著第二名第三名玩了一圈，第二圈開始衝刺，然後落第二名200米完賽，精神病跑法，因為那時候是奔著校記錄去的，沒有兔子，只能期盼用更快的速度去衝擊，爭取扣圈。

1500米是有氧運動，如果想短期提高成績，大幅度那種，要付出艱苦的訓練，靠比賽場上玩小聰明，贏的可能性不大。推薦訓練方法，一個月讓你提高二十秒。

首先，熱身4000米，配速控制在一圈2分，也就是5分每公里，拉伸，壓腿等。

週一訓練，400米衝圈，根據能力的差異，安排自身的速度，我用的方法是1分15秒一圈，歇45秒，衝10圈。注意，衝圈時要掌握好節奏和速度。別因為衝圈拉傷肌肉，哭都哭不出來。

我400米的能力極限是56秒，也就是用4/3的配速去衝圈。

換而言之，你如果是1分的400米能力極限，就應該是1分20秒。

週二訓練，1000米衝圈，我1000米的能力極限是2分48秒，那麼還是按照4/3的能力衝圈，衝3至4個即可，3分40秒左右配速。

週三訓練，2000米衝圈，按照8分左右，但是要注意，直道要加速，彎道要減速，這種跑法是為了防止比賽中有人故意做兔子，用變速跑方法瞄住第一集團。

週四同週一，週五同週二，週六同週三，週日去遊游泳，放鬆。慢跑2000米，拉伸，跟隊友互相踩踩，結束。

首先先把你1000米的極限練到3分，這樣4分40秒左右完成1500米的可能性很大。這樣的話，中學生運動會拿第一的可能性非常大。

400米要想在一分鐘之內完成，這確實是一項非常困難的事，但也不是不能完成，最重要的是跑400米對耐力和爆發力有著比較高的要求，這就要求自已在平時的訓練中要多加註重耐力和爆發力的鍛鍊，比如每天多做幾組百米的高抬腿練習，同時還要來幾組800米的跑步練習，再就是跑400米還要掌握一定的技巧，這就是前300米跟跑，後100米全力衝刺。這樣練習一段時間突破一分鐘不是問題。

400米跑是屬於短距離運動專案，也是所有運動會的常設專案

1.首先必須要熱身才能夠跑好400米。

很多人跑步之前沒有經過熱身，結果跑起來以後，發現身體不受自己控制了，而且非常容易導致自己肌肉拉傷，這就是熱身不到位肌肉發緊才導致的，所以要想跑好400米，熱身是必不可少的。

2.跑步過程中速度的控制。

400米就是運動場跑一圈，擁有兩個彎道，就算是職業運動員也無法做到400米全速跑，這就要求我們學會如何平均速度，在出發的直道上，可以選擇全速跑，但是這種全速跑不是衝刺跑，相對來說慢一點，在透過第一個彎道時，要把速度減下來，畢竟彎道離心力大，容易因為慣性讓自己把握不住，在透過第2個彎道後，就可以降低重心，做全力的衝刺。

3.呼吸節奏要注意，學會呼吸就會跑得輕鬆。

400米跑對於氧氣的消耗很大，所以會用氣非常重要，一般跑步過程中，會採用嘴和鼻子同時呼吸的方法，儘可能地把呼吸變得均勻一些，否則跑後半段的時候，呼吸節奏被打亂，四肢將會比較僵硬，雖然可以憑藉頑強的毅力堅持到最後，但是會很累很累，而且最重要的是會影響速度，會導致胸部發悶的現象出現。

總之，不按科學方法的瞎跑是很難堅持下來的，還有跑步時要挺直腰背，手臂擺動起來，你才能獲得持久的動力，注意雙腿不能抬太高，減少對膝蓋的壓迫力，如果沒有成績要求，你完全可以一邊聽音樂一邊跑，那樣跑400米一點也不會累，因為你的注意力已經被成功轉移了，所以時間會不知不覺地過去，跑完還想跑！其實跑步有很多方法，就看你能不能做到了。