十大高強度有氧運動

1、有氧慢跑：　　十大有氧運動中，慢跑無疑是有氧運動中的首選，因為它比較簡單，而且沒有任何技術上的要求，只需要一雙合腳的跑鞋，就可以隨時隨地的跑起來，無論是在室內跑步機上跑步，還是在小區裡慢跑，都是非常不錯的運動。　　

2、游泳：　　游泳是一項全身性的有氧運動，不同的泳姿可以鍛鍊的部位也不同，在夏天到來時，可以在大海中暢遊。是非常解暑的運動。　　

3、跳繩：　　當你在辦公室工作一上午後，適當的跳繩可以緩解緊張的神經，一小時的跳繩運動也是可以起到鍛鍊目的，對於場所的選擇沒有過多限制，非常適合上班族。　　

4、波比跳：　　波比跳被稱為“脂肪殺手”。不過波比跳的難度係數比較高，一般人完成五個都有一定的難度。需要較好的耐力、核心力量

足球，排球，籃球，仰臥起坐，俯臥撐，立定跳遠，鉛球，扒河等！

高強度得有氧運動有這些：

長跑，快跑。單雙槓的槓上活動。游泳。打籃球，打排球，踢足球，打羽毛球，武術運動，騎馬，等等。都是活動量比較大的運動專案。

第一HllT運動，第二跳繩，第三戶外跑，第四快慢速間歇跑，第五游泳，第六慢跑，第七動感盛車，第八跑步機上坡走，第九巾低強度力量訓練，笫十走路。