每天運動，為什麼鍛鍊兩個月了肌肉不明顯

雖然你說每天運動，但是運動的時間是多少呢？想鍛鍊肌肉，你想鍛鍊哪裡的肌肉是腹肌，還是二頭肌，如果沒有什麼效果的話，肯定是你的方法不對，或者是你鍛鍊的時間出了問題。比如說你想鍛鍊腹肌的話，最簡單直接的方法就是在家裡做仰臥起坐。如果條件允許的話，可以去健身房，然後鍛鍊的方式方法可供選擇種類也挺多。如果你每天堅持30分鐘的話，兩個月肯定會出效果的，我自己鍛鍊在家，一個月腹肌就明顯出來了，相信你也是可以的，加油！

運動這個詞太廣義，首先要明確是採取的什麼樣的運動方式。想要增加肌肉的明顯度，最直接的方式就是無氧運動-健身擼鐵。兩個月能夠堅持一週三四次的，每次兩個小時左右的科學鍛鍊，其實效果還是會有的，並且和每天飲食有直接關係，三分練七分吃。我在2012年堅持過一段三四個月的健身鍛鍊，沒有請私教，就是自己查閱一些健身常識，技巧，還有與健身朋友的一些探討，確實雖然沒有正規的系統鍛鍊，但是效果還是很明顯的，總結這些年的經驗，其實最重要的還是兩個字-堅持，只有在認定一件事情上堅持去做，總有一天你會發現，是值得的，健身更是這樣，身體的變化會告訴自己，你的收穫是與平時的堅持成正比例的，凡事都要趁早，二十歲可以做，不要等到三十歲，因為時間，等有了自己的家庭，有了孩子，家庭的責任還能讓我們有多少時間用在自己的愛好上面，真的不好分配，扯的有點遠了，就這樣吧！

你好朋友，我的回答很短但是10分經典。

不要擔心，從現在開始準備在手臂和小腿上綁上沙袋。

除了洗澡都不可拆掉沙袋。

為了你的安全，撐雙槓吧，一組20個，除了正常吃飯睡覺，一天至少保證20組。

當你可以做到20×50的時候，你可以拆掉沙袋了，你已成功。

回答完畢。

首先 要長肌肉 必須有超量恢復的過程 你這個每天運動 是如何運動的 強度如何 運動完是如何恢復的 這些都沒有說明 你做無氧 是否淺嘗輒止 有沒有讓肌肉有撕裂 如果有 恢復期有沒有熬夜 有沒有注重蛋白質的攝入 如果你做有氧 那不長肉就再正常不過了