33公里跑步迅速提升技巧

想要提升跑步速度，就要知道跑步的技巧，那麼就由我來說說跑步都有什麼技巧吧：

1.增加跑步頻次：如果之前每週只跑1-2次，那麼現在可以每週跑2-3次，甚至4次。增加跑步量能提升心肺能力，是提升跑速的有效方法之一。

2.提升步頻：步頻就是每分鐘邁步的次數，步頻的增加意味著落地次數的增加，可以減輕膝蓋承受的壓力，減少膝關節受傷的機率。當你適應和習慣高步頻後，逐漸增大步幅，就會越跑越快，跑步水平不斷提升。

3.節奏訓練：節奏訓練有助於提升跑者的無氧閾，而這對於跑速的提升是至關重要的。大部分跑速較快的跑者，會安排每週至少進行一次節奏訓練。經常進行節奏跑訓練，不僅可以提高你的慢肌和快肌纖維，還能快速提升你的有氧耐力，速度耐力。

4.衝刺訓練：衝刺訓練能夠提高跑者短距離的爆發力，比如400米衝刺訓練。每跑完一次400米衝刺，透過慢跑400米進行身體恢復。開始階段進行2-3次即可，之後再逐漸增加至5-6次400米衝刺跑。

5斜坡訓.練：斜坡訓練由於需要克服重力的因素，對跑者的考驗比較大。斜坡的長度在100-200米之間即可，傾斜角度4%左右。連續進行5-6次上坡跑步，每次下坡時以慢跑進行身體恢復。每週至少一次斜坡訓練。

6.無力量不跑步：適當的力量訓練不會讓你變成“大塊頭”。基礎代謝水平提高之後，反而會產生更多熱量消耗，讓你更容易瘦哦！

7.充分恢復身體：推薦每位跑者至少每週休息一天，還要時刻注意身體的感覺，靈活調整休息時間。