練田徑的腳踝疼怎麼辦

如何預防和緩解

1、合適的場地：在進行跑步訓練前，一定要選擇地面較軟的場地進行訓練，而不是在硬地面進行。較軟的場地，可以減少踝關節承受的衝擊力，並且還有助於蹬踏動作，提高你的跑步能力。

2、合適的跑鞋：如果決定進行跑步訓練，一定要選擇一雙氣墊跑鞋。因為氣墊跑鞋最主要的功能就是幫助我們減震，同時還有一個回彈力，能夠減少體力的消耗。

3、訓練足弓：我們人體其實有一個天生的減震神器：足弓。但是很多人群，由於後天的不良姿勢，出現了足弓塌陷和扁平足等情況，這會直接導致腳踝部位承受衝擊力。所以在日常生活中，可以進行矯治抓握毛巾，和踮腳尖走路進行足弓的訓練，恢復足弓功能，從根本上解決問題。

4、強化小腿肌肉：小腿肌肉的強弱，會直接影響到腳踝部位的穩定性。所以多進行小腿訓練，也是有很大的好處的。比如：站姿提踵，坐姿提踵等訓練。

腳踝疼是因為運動強度過大，拉傷了。。

一可以降低運動的強度，第二，可以在腳踝處綁上繃帶，降低腳踝的受傷可能性。

三可以使用噴霧，也可以使用冰敷，降低疼痛

練田徑的人因訓練強度大都會有腳踝疼的現象，出現這種情況要適當調整訓練強度，要穿有護踝作用的運動鞋，腳踝疼要及時噴好得快等藥物物。

練田徑腳踝疼怎麼辦：

在跑步訓練中，出現腳踝部位的疼痛，往往是因為踝關節受到異常壓力所導致的。因為在跑步時，每次腳在落地都會承受來自地面的反作用力，衝擊力相當於體重的2～3倍。如果足弓和其他軟組織不能夠將反作用力緩釋掉的話，就會對腳踝有很大的衝擊力，造成腳踝部位的損傷和疼痛。

這個原因有好幾個，韌帶鬆弛導致踝關節不穩引起撞擊；足弓塌陷或者下肢力線不正確導致足底受力不平均；也有骨盆的問題從上而下的影響到足踝的。

靠牆靜蹲， 多踮腳加強腳踝力量。