加重球訓練方法

、BOSU加重訓練球練習下蹲

雙腳站立BOSU訓練球上，雙膝彎曲緩慢下蹲，反覆重複，保持重心平衡。可以很好的鍛鍊下肢和臀部。

2、BOSU球上練習單腳直立瑜伽

單腿直立，雙眼微閉，雙手呈水平位展開，穩定呼吸，保持重心平衡。反覆練習。可以很好鍛鍊平衡穩定性和鍛鍊腹部肌肉。

3、BOSU球屈腿仰臥起坐

呈仰臥位於BOSU球上，雙腿在髖關節、膝關節處屈曲，兩手抱頭，隨後完成仰臥起坐動作。避免下肢和頸部以及肩帶處的肌肉用力。在仰臥起坐的抬起與落下階段，要求技術動作緩慢、勻速，避免落到球下。可以很好的鍛鍊腹部。

4、BOSU球俯臥撐

雙手支撐於BOSU球球面，軀幹與下肢呈一直線，並以雙腳尖撐地，隨後完成俯臥撐動作。在撐起與下降階段，肩帶、雙臂要保證穩定，避免軀幹擺動。可以很好的鍛鍊四肢和腹部以及腰背部。

5、BOSU球側臥肘撐

軀幹呈側臥位，以單肘支撐於BOSU球上，軀幹、下肢呈一條直線。以腳尖撐地，雙眼前視，保持該姿位若干秒鐘。要避免腰部下，腰背部應主動用力。

6、BOSU球前後弓箭步

雙腳站於墊上，然後單腳向前（後）站於BOSU球上，保持該姿勢若干秒鐘，然後積極回位。當單腳站於BOSU球上時，要保證上體的穩定，避免腳從球上滑下或身體的晃動。可以很好的鍛鍊下盤穩定性。

7、BOSU球跪姿燕式平衡

單腿跪於BOSU球上，上體前傾，雙臂交叉向頭前方伸出，一腳向雙臂的反方向平緩後伸，以燕式平衡姿位保持若干秒鐘。可以很好的鍛鍊四肢和腹部肌肉。練習燕式平衡姿位時，上肢、腰背、下肢處於同一平面。在保持動作階段，雙眼盡力向雙手伸展方向看齊。

重球屬於抗阻力練習，能較快提高你運球所需要的肌肉。用重球剛開始做基礎的原地運球訓練

以下單手訓練時左右手都要做，所有訓練儘量做到不看球，訓練要求下個壹球裡面基本都有影片教程的參照普通球，我就不註明要求了，沒有的我註明下。每組做到力竭為止。

1原地單手高運球，下個壹球裡面教程多。

2單手體前v字

3單手體側v字

4單指低運球。。。（注：力量沒達到的時候這個容易戳傷手指，）分別五指張開只用你的食指指尖運球越低越快越好，做到極限然後每週加點量。還有中指，無名指左右手的都要練

加重球訓練可以連續運球，胯下運球，背部運球