每天運動四個小時過量了嗎

四個小時，要看你做什麼運動什麼強度了，如果散步四個小時，顯然不會過度，要理解一件事，就是訓練容量，

訓練容量 = Work Capacity，訓練量 = Volume，訓練量指用來測量你總共做了多少功、訓練容量則是你接受訓練量的能力。如果你訓練容量低，那麼你只能承受略低的訓練量的訓練方式，如果你訓練容量高，那麼你能承受的訓練量也會更高。舉個例子，用87%的重量做3下，小明能做3組，小剛能輕鬆做6組。那麼訓練的時候，小剛相比小明就有一個很明顯的優勢：在同一個強度，他可以做小明兩倍的訓練。因此無論是堆肌肉還是提升神經適應能力，小剛的訓練成果都會比小明快。反之，小明如果在沒有培養自己的訓練容量之前，嘗試小剛的訓練方式，會極度疲勞、力竭，反而獲得不了任何進展。如果你訓練容量低，想培養自己的訓練容量，那麼答案很簡單：如果你想在更高的強度有能力做更高的訓練量，先習慣在低的強度做高的訓練量。國內很多力量訓練愛好者的訓練容量都很低，因為他們喜歡衝重量，比如做3X3這樣的衝極限的訓練方式，因此缺乏適應高訓練量的能力，做組的時候不得不用比預期低很多的重量。要培養訓練容量，和培養肌肉量的方法同理：用更低的重量，做高組數、高次數。只有當你習慣了在低強度做高組數的訓練方式，你才能慢慢提高你在高強度下的訓練量說到這裡，我再介紹一個技巧，可以在不改變你的訓練方式之下就可以瞬間提高你的訓練容量 。這個技巧其實所有力量舉愛好者都應該遵守，不僅僅是為了提高自己的訓練容量，而且是為了保證自己動作的質量以及安全：leave reps in the tank （保留實力）。

過量了。
因為每天運動四個小時已經超出了建議的運動量，過度運動會引起身體的疲勞、損傷等問題。
在進行運動時，應該根據自己的身體狀況和健康狀況進行合理運動，每天健康運動的時長建議是30分鐘到1小時，可以適度延長，但不要超過2小時，並且要合理搭配有氧運動、力量訓練和伸展運動，以達到身體健康的效果。

過量了因為每天運動四個小時的時間已經超過了一般人的運動需求和身體承受範圍，長期堅持這樣的高強度運動會對身體造成傷害，如肌肉疲勞、關節勞損、心肺負擔過重等。
對於身體健康來說，每天運動30分鐘到1小時是一個比較合適的範圍，而運動量的具體確定還應根據個人年齡、健康狀況、運動目的等因素進行考慮。
如果希望增加運動量，可以逐步增加運動時間和強度，並注意休息和營養補給，以預防運動傷害。

有一點。通常我們人就算一天24小時。除掉一半也就是12個小時。12個小時裡面我們還要起來，包括自己日常的生活瑣事。還要上班，至少要8個小時。這些加起來就已經超過了10多個小時。所以一天沒有那麼多精力投入4個小時去運動，有一點多。

過量了

根據自己的體力來合理安排運動時間，個人建議如果第二天不是覺得很累的話保持這種鍛鍊方式也沒什麼問題， 鍛鍊大概一個小時比較適宜。

一定是超量了。

正常的運動量應該有一個小時就夠用了。一般情況下，走步不能超過一萬步，跑步等不能超過半個小時，超過了就容易疲憊。時間長就會有身體健康問題。

四個小時的運動量應該是因人而異。每天四個小時的遠動對老人或大病初癒者來說過量了，而對青壯年來講就不算個事。所以啥事都不是絕對的，適合自己的就是最好的！

一天運動4小時是否過量要因人而異：

1. 個人體質：青壯年耐受力好、有充足休息和體力補充，每天4小時運動不過量；兒童、老年人等體質差的人群可能會過量。

2. 運動強度：適中的運動如慢跑、散步每天運動4小時不過量；高強度運動如游泳、球類可能導致肌肉勞損，一般是過量的。

3. 運動是否連續：小休息後每天運動4小時一般不過量；持續運動可能會導致肌肉勞損，一般是過量的。

答：過量。

如果是非專業運動員，僅僅是為了保持健康，那麼每天都運動四小時是屬於運動過度，對身體反而不好！